Panduan Fitness yang Baik dan Benar Bagi Pemula

Panduan Fitness Paling Mudah untuk Pemula. Fitness adalah salah satu kegiatan olah tubuh, yang umumnya dilakukan dengan menggunakan berbagai macam bentuk latihan menggunakan alat. Ada banyak sekali alat yang dapat digunakan untuk latihan fitness ini, di mana alat tersebut bukanlah hal yang aneh lagi karena pada umumnya di tempat fitness atau pun gym ini sudah menyediakan alat-alat tersebut. Sehingga hal ini akan lebih memudahkan Anda dalam melakukan kegiatan olah tubuh tersebut. 

Fitness kini cukup populer terutama ditengah masyarakat perkotaan. Untuk itulah tidak heran, jika akan ada banyak orang yang berbondong-bondong pergi ke gym, baik itu kaum pria atau pun wanita.
 

Fitness ini sendiri bukan dilakukan sebagai kegiatan olah tubuh saja, tetapi dibalik hal tersebut, fitness juga mempunyai banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan. Bahkan menariknya, kegiatan fitness ini juga bermanfaat untuk menjadikan tubuh menjadi lebih ideal dan juga proporsional.

Nah, jika berbicara tentang manfaat fitness ini pastinya tidak akan ada habisnya, karna ada begitu banyak sekali manfaat yang dapat dihasilkan selain manfaat yang telah di sebutkan tadi. Tapi tahukah Anda bagaimana sih cara melakukan fitness yang baik dan benar tersebut? Berikut ini akan kami share mengenai 
.

Credit : 123rf

1) Komitmen

Umunya untuk pemula yang baru saja melakukan kegiatan fitness ini sering dihampiri rasa bosan, dan ini adalah hal yang wajar. Tetapi, diharapkan Anda jangan kalah oleh rasa bosan tersebut. untuk itulah Anda perlu komitmen sebelum melakukan kegiatan atau latihan fitness tersebut, supaya latihan Anda tidak berhenti ditengah jalan.

 
Tanpa komitmen apa yang anda lakukan akan percuma karena anda tidak akan serius dalam melakukannya. Sehubungan dengan menerapkan komitmen, alangkah baiknya jika anda punya suatu target. Dengan memiliki target anda bisa melakukan olah tubuh dengan semangat dan serius untuk mencapai target yang anda inginkan. Misalnya anda melakukan fitness 3 kali dalam seminggu selama 4 bulan untuk mencapai target menurunkan berat badan sebanyak 3,5 pounds. Dan sebagainya.

2) Pemanasan

Sebelum Anda akan melakukan fitness, ada baiknya Anda lakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini bertujuan supaya otot-otot didalam tubuh agar lebih fleksibel sehingga akan lebih siap untuk melakukan kegiatan fitness dan juga mengurangi resiko terjadinya cedera.  Dengan melakukan pemanasan, otot – otot anda tidak akan mudah kram

3) Gunakanlah peralatan yang sederhana

Ada banyak sekali peralatan yang telah disediakan di tempat fitness ini. Untuk Anda yang masih pemula, ada baiknya menggunakan peralatan yang sederhana terlebih dahulu, dan sebaiknya setiap kali Anda melakukan latihan menggunakan alat dampingilah dengan instruktur. Setelah latihan, catat juga riwayat latihan hal ini untuk mengontrol kegiatan fitness yang anda lakukan.

4) Istirahat

Pada saat melakukan fitness maka jangan terlalu memporsir tenaga Anda untuk terus menersu melakukan latihan fitness tersebut. Anda juga perlu menyelingi kegiatan fitness dengan istirahat dalam setiap melakukan latihannya. Anda cukup istirahat selama 2 hingga 3 menit saja.

5) Pola makan sehat

Mengimbangi pola makan yang sehat pada saat menjalankan kegiatan fitness adalah salah satu hal yang tak bisa ditinggalkan. Misalnya saja dengan menghindari makanan yang banyak mengandung banyak lemak, lebih banyak konsumsi sayur dan buah, serta cukupi kebutuhan cairan tubuh minimalis 8 gelas perharinya.

***

Fitness memang sebuah kegiatan yang sangat menyenangkan. Dengan melakukan fitness banyak manfaat yang dapat kita raih. Salah satu manfaatnya diantaranya adalah dapat membuat tubuh tetap ideal, berat badan stabil dan beragam manfaat untuk kesehatan tubuh juga dapat kita raih.

Karena itu, akhir – akhir ini seiring dengan semakin populernya olah badan fitness ini semakin banyak pula orang yang tertarik melakukan kegiatan fitness. Dan anda mungkin juga termasuk salah satu orang yang ingin mulai melakukan olah badan fitness ini. Jika memang anda berniat untuk mulai melakukannya, tentu anda harus punya panduan dulu. Karena bagi pemula yang masih awam dengan fitness tidak boleh langsung melakukan fitness dengan porsi yang besar. 

Harus diupayakan fitness dengan pola yang ringan dilakukan terlebih dahulu. Dan disini akan kami berikan untuk anda mengenai panduan fitness bagi pemula yang dapat anda terapkan!

Ingin tahu informasinya? Kalau begitu jangan dulu beranjak, pelajari dan pahami dulu panduan fitness bagi pemula yang kami berikan berikut ini !

Panduan Fitness Bagi Pemula

“Berapa kali latihan fitness yang efektif untuk pemula?”
 

Bagi anda yang notabenenya seorang pemula, disarankan jika anda melakukan latihan fitness selama 3 kali dalam satu pekan. Dan ini dia panduan fitness di hari pertama sampai hari ketiga anda melakukan fitness dalam sepekan.

Latihan Fitness Hari Pertama

Di hari pertama ini setidaknya ada 3 program latihan fitness yang dapat anda kerjakan. Program latihan fitness yang dapat anda kerjakan di hari pertama adalah benchpress, incline press serta juga bicep curl serta hammer curl.

Latihan Fitness Hari Kedua

Di hari kedua ini latihan fitness yang dapat anda lakukan tentu lebih berat dibandingkan dengan hari pertama. Di hari kedua anda dapat melakukan squat, calves raises, sit up serta juga leg raises.

Latihan Fitness Hari Ketiga

Di hari ketiga ini ada 4 macam latihan fitness yang dapat anda lakukan. Diantaranya adalah lat pull down, bentover row, side lateral raise, dan barbell shrug.

Demikian sedikit informasi yang kali ini dapat kami sampaikan tentang Panduan Fitness Bagi Pemula. Terapkan panduan fitness diatas dan dapatkan hasilnya. Semoga bermanfaat.

Inilah Manfaat Fitness Bagi Tubuh Anda

Manfaat Melakukan Fitness bagi Tubuh Kita. Fitness merupakan salah satu kegiatan melatih tubuh yang kini menjadi makin nge-trend di kalangan anak muda. Tak hanya dapat membentuk tubuh yang bugar dan sehat, ternyata masih banyak sekali manfaat lainnya dari fitness. Nah, bagi anda yang hobi melakukan fitness tentu harus bersyukur, karena dengan fitness banyak keuntungan dan manfaat yang bisa anda raih. Penasaran apa saja manfaat lain dari melakukan fitness? Langsung saja, yuk simak informasi di bawah ini!

1) Mengobati Flu

Menurut seorang ilmuwan di Fred Hutchinson Cancer Research Center di USA dikatakan bahwa fitness merupakan olah raga yang dapat mengobati flu. Jadi, dengan melakukan latihan fitness secara teratur, flu dapat reda. Namun yang perlu diingat anda jangan melakukan latihan fitness secara berlebihan karena malah menyerang antibodi anda.

2) Meredakan Stress

Selain mampu mengobati flue, fitness juga dapat meredakan stres. Hal ini dikarenakan fitness dapat membuat otot tubuh mengalami peregangan, serta membuat otak dan tubuh terasa segar setelah selesai melakukan latihan fitness ini.

3) Menurunkan Resiko Diabetes dan penyakit Jantung

Salah satu manfaat fitness bagi kita adalah menurunkan resiko penyakit jantung, hal ini dikarenakan berkurangnya kadar LDL dan bertambahnya kadar HDL yang membuat tensi darah menjadi normal. Dan dalam waktu yang bersamaan juga dapat menurunkan resiko diabetes. Mengapa Hal ini dikarenakan, dengan melakukan fitness pemakaian glukosa dalam tubuh akan semakin meningkat. Menurut survey dilapangan, terhitung jika manusia melakukan fitness selama 4 bulan maka sekitar 23% glukosa akan berkurang dari tubuhnya.

Manfaat Utama Fitness Bagi Pria

Banyak ternyata manfaat fitness bagi kelangsungan kesehatan dan kebugaran tubuh seorang pria. Lantas, apa sajakah manfaat utama fitness bagi pria?

Menjadikan Tubuh Kekar

Bentuk tubuh yang kekar memang bentuk tubuh yang diidamkan oleh sebagian besar pria. Dengan tubuh yang kekar, pastinya penampilan akan lebih ideal dan menarik. Dan anda para pria, jalan paling efektif dalam mendapatkan bentuk tubuh yang kekar dan ideal adalah dengan melakukan kegiatan fitness. Tertarik? Segera lakukan ya! Baca artikel kami :

1. Cara membentuk otot dada
2. Cara membentuk otot perut
3. Cara membentuk otot lengan

Jadi, sangat disarankan agar pria senantiasa melakukan latihan fitness secara teratur dan dapatkan semua manfaatnya.

Manfaat Utama Fitness Bagi Wanita

Tak hanya dikenal luas sebagai olahraganya para pria, tetapi fitness juga menjadi sebuah olahraga yang kerap kali dilakukan oleh wanita. Lantas, jika para pria fitness dapat membentuk otot dan badan yang tegap, apa manfaat fitness bagi wanita? Tentunya banyak sekali. Tapi tenang saja, anda para wanita tidak akan punya badan berotot seperti pria kok walaupun melakukan kegiatan fitness ini. Malahan badan yang seksi yang akan anda dapatkan. Ingin tahu apa manfaat fitness bagi wanita? Ini dia

Melangsingkan dan Mengurangi Lemak Tubuh

Wanita yang melakukan olahraga vitness dengan angkat dumbell dan barbell 2 kali dalam sepekan selama 2 bulan, maka akan menghasilkan 2 pounds otot di tubuh mereka. Namun hal ini tidak akan membuat wanita tampak berotot, karena proses pembakaran lemak pada wanita juga bekerja secara berbarengan. Sekitar 3,5 pounds lemak terbakar dari tubuh wanita jika rutin melakukan olahraga fitness yang satu ini.

Sangat banyak bukan manfaat fitness bagi kesehatan tubuh wanita? Semoga informasi yang kali ini kami berikan sehubungan dengan Manfaat Fitness Bagi Wanita bermanfaat. Selamat mencoba fitness dan dapatkan hasilnya.

Cara Mudah Membentuk Tubuh Berotot dan Atletis

Cara Membentuk Badan Berotot dan Atletis. Memiliki badan berotot dan atletis menjadi kebanggaan bagi banyak kaum lelaki. Namun sayang tentunya tidak semua orang berbadan ideal dan atletis. Ada yang memiliki badan yang terlalu kurus dan ada pula yang memiliki badan yang terlalu gemuk serta keduanya ingin mendapatkan badan yang lebih proposional dan atleltis. nah kali ini website www.carasixpack.net akan share tips bagaimana mengubah tubuh gemuk menjadi atletis dan mengubah tubuh kurus menjadi atletis pula.

Anda bertubuh Gemuk dan Ingin Atletis ?

Buat Anda yang berbadan gemuk dan ingin mendapatkan tubuh atletis langkah awal adalah anda harus melakukan diet yang sehat dan melakukan latihan kardio guna menghilangkan lemak yang membandel di tubuh anda. Setelah itu anda bisa melakukan berbagai macam latihan beban yang mampu membentuk otot pada tubuh anda.

Melakukan diet yang sehat

Hindari makanan tertentu 
Jika anda bersungguh-sungguh dalam melakukan diet dan anda bertekad untuk menurunkan berat badan maka Makanan-makanan yang harus anda hindari adalah :

• Makanan berlemak tinggi
• Makanan kemasan
• Makanan siap saji
• Makanan yang digoreng
• Makanan yang mengandung pengawet

Majukan waktu sarapan anda 
Misal jika anda selalu sarapan pagi jam 8 pagi, maka anda bisa memajukan waktu sarapan 1 jam lebih awal menjadi jam 7 pagi. Memajukan waktu sarapan akan mempercepat proses pembakaran energi.

Makan dalam porsi kecil
Makanlah dalam porsi yang tidak terlalu besar. Pastikan makanan yang dikonsumsi rendah lemak dan kaya protein

Konsumsi Buah dan Sayur
Konsumsilah setidaknya 5 porsi buah dan sayur. Anda dapat memvariasikan jenisnya setiap hari agar tidak merasa bosan.

Perbanyak minum air putih

Perbanyaklah anda minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya. Air putih memiliki banyak manfaat yang istimewa. Baca : 26 Manfaat menakjubkan minum air putih. Ingat juga untuk tidak minum minuman bersoda, beralkohol, dan berkafein.

Anda juga bisa melakukan program diet yang sehat seperti Diet OCD, Diet Mayo, Diet Konvensional, dan lain-lain. Silahkan anda mencari informasi lebih lanjut mengenai program diet tersebut di internet.

Melakukan Latihan Kardio

Orang yang gemuk tentu memiliki lemak yang sangat banyak ditubuhnya. Apabila anda ingin membentuk tubuh atletis, tentu anda diwajibkan untuk mengurangi lemak yang ada pada tubuh anda. Lantas bagaimana cara yang efektif untuk membakar lemak pada tubuh kita? Tentu cara yang paling tepat adalah dengan melakukan latihan kardio. 

Berbeda dengan latihan beban yang mengutamkan kekuatan otot, Latihan kardio lebih  mengutamakan daya tahan,keseimbangan pernapasan, stamina, dan kinerja jantung. Latihan kardio membantu jantung untuk berdetak lebih kencang dan memompa darah lebih ekstra. Latihan kardio sangat ampuh untuk membakar lemak di tubuh dengan cepat dan dapat mengecilkan perut buncit. 

Apa saja Latihan Kardio ?

• Jalan cepat
• Jogging
• Lari
• Bersepeda
• Skipping
• Renang
• Senam
• dan lain-lain 

Apa saja Manfaat Latihan Kardio ?

• Membakar lemak
• Memperkuat paru-paru
• Meningkatkan daya tahan jantung
• Melancarkan peredaran darah

Jadi buat anda yang bertubuh gemuk dan ingin mendapatkan tubuh yang atletis maka anda disarankan latihan kardio saat pagi hari setelah bangun tidur dan sebelum makan. Anda bisa melakukan latihan kardio yang berbeda-beda di tiap harinya untuk mencegah kebosanan. Contohnya hari senin anda jalan kaki 30 menit, hari selasa berenang, hari rabu mengendarai sepeda, dan sebagainya.

Credit : L-Men

Anda bertubuh Kurus dan ingin Atletis ?

Bagi anda yang bertubuh kurus, anda cukup beruntung, karena mengubah tubuh kurus menjadi berotot dan atletis lebih mudah dibandingkan orang yang bertubuh gemuk. Hal ini karena tubuh kurus memiliki kadar lemak yang rendah sehingga mudah membentuk otot. Sementara orang gemuk yang ingin menjadi berotot dan atletis harus bersusah payah untuk melakukan diet dan menghilangkan lemak membandel yang ada di tubuh mereka. Agar badan kurus menjadi lebih atletis maka langkah awal anda harus membuat badan anda lebih berisi terlebih dahulu.

Tingkatkan Intensitas Makan
Bila anda yang bertubuh kurus awalnya makan sebanyak 3 kali sehari. Maka cobalah tingkatkan intensitas makan. Janganlah menunggu lapar. Anda yang bertubuh kurus disarankan makan sebanyak 5-6 kali dalam sehari. Setelah anda sering berlatih untuk membentuk otot, tentu karbohidrat dalam tubuh anda akan terkuras. untuk itu upayakan makan sebanyak 300-600 kalori yang mengandung karbohidrat ketika 2 jam sebelum anda makan. 

Makan yang mengandung banyak protein
Makanlah makanan yang tinggi protein seperti daging, telur, dan ikan laut. Makanan-makanan tersebut memiliki banyak protein dan hormon yang membantu secara efektif menumbuhkan otot Anda.  

Konsumsi Susu Tinggi Protein

Konsumsilah Susu yang mengandung tinggi protein dan nutrisi khusus.  Mengkonsumsi susu jenis ini akan membantu dengan cepat pembentukan otot pada tubuh anda serta membantu pemulihan dan perkembangan otot seusai olahraga atau fitness. Contoh merk susu terbaik untuk anda yang berbadan kurus :

• Susu Appeton Weight Gain - Susu ini akan membantu menambah berat badan. Konsumsi secara rutin setiap malam sebelum tidur guna membuat badan anda semakin berisi
• Susu L-Men Gain Mass - Susu L-Men Gain Mass merupakan susu rendah lemak dengan protein yang tinggi dan formula efektif L-Lysine yang mampu meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan produksi protein. Rutin mengkonsumsi L-Men Gain Mass akan menambah massa otot dan menaikkan produksi hormon pertumbuhan. Anda disarankan minum susu L-Men Gain Mass diantara makan pagi dan siang serta sesudah anda melakukan latihan.

Konsumsi Suplemen
Ada berbagai macam suplemen yang ampuh untuk membentuk otot bagi anda yang berbadan kurus. Contoh suplemen tersebut antara lain Beta Alanin, Creatine, Carnitine, dan Citulline. 
 
Rutin Angkat Beban
Biasakan secara rutin melakukan angkat beban tiap harinya. Hal ini akan membantuk membuat tubuh anda menjadi semakin berisi dan berotot.

Jangan Lakukan Latihan Kardio
Latihan kardio seperti joging, lari, bersepeda, renang, dan lain-lain  disarankan buat orang berbadan gemuk yang ingin menurunkan berat badan. Latihan kardio ini tidak cocok untuk anda yang berbadan kurus karena nanti justru malah tambah kurus. Jadi buat anda yang bertubuh kurus, lakukakanlah latihan beban seperti bench press..

Tidur yang cukup
Banyak orang yang bertubuh kurus yang sering begadang dan susah tidur. jadi jika kamu ingin membuat badan lebih berisi pastikan tidur yang cukup minimal 8 jam per hari

***

Nah, jika anda yang semula gemuk atau kurus dan kini sudah memiliki berat badan yang ideal dan proposional, kini saatnya membentuk badan anda menjadi berotot dan atletis !

***

Bentuk Otot Dada Anda !

Membentuk otot dada - Credit : leanlunchbox.com

Memiliki dada yang bidang dan otot dada yang menonjol, akan membuat kita tampil semakin macho. Untuk membentuk otot dada kita harus konsisten melakukan berbagai latihan yang menekankan pada otot dada kita. Jika anda menginginkan otot dada bidang namun anda orang yang sibuk dan tidak sempat ke Gym Anda bisa latihan otot dada di rumah dengan melakukan latihan Push Up, Plyometric Push Up, Rotation Push Up, Pull Up, dan Chair Dips. Sementara itu jika ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat dan maksimal anda bisa datang ke Gym untuk melakukan latihan membentuk otot dada seperti Bench Press, Bar Dips, Front Raise and pull over, Standing cable flyes, dan Incline bench flyes. 

Anda bisa membaca artikel kami :

• Latihan membentuk otot dada di rumah
• Latihan membentuk otot dada di gym
• Pola makan untuk membentuk otot dada

Bentuk Otot Perut Anda !

Membentuk otot perut - Credit : esquire.co.id

Memiliki otot perut sixpack membuat pria terlihat begitu menawan dan seksi. Sebenarnya pada dasarnya semua pria memiliki otot sixpack di perutnya. Namun masalahnya sebagian besar otot ini tertutupi oleh lemak yang ada di perutnya. Tentunya jika ingin mendapatkan perut sixpack yang sempurna, perut anda harus bebas dari lemak. Lalu anda harus giat melakukan latihan yang dapat membentuk otot perut sixpack seperti Plank, Mountain Climber, Spiderman Push Up, Bicycle Crunch, Bicycle Maneuver, Side Jacknife, Jackknife Sit Up, Hip Extension, Hip Raise, Curl Up, Pulse Up, Vertical Leg Crunch.

Anda bisa membaca artikel kami :

• 12 Latihan membentuk sixpack di rumah 
• Tips agar berhasil membentuk perut sixpack
• Penyebab gagal membentuk perut sixpack

Bentuk Otot Lengan Anda !

Membentuk otot lengan - Credit : breakingmuscle.com

Pria mana yang tidak ingin memiliki otot lengan yang besar? Otot lengan merupakan salah satu bagian tubuh yang sering terlihat saat kita berhadapan dengan orang lain. Memiliki lengan yang padat dan kekar membuat pria terlihat makin kuat. Untuk membentuk otot lengan (bisep dan trisep) anda harus sering-sering latihan menggunakan dumbbell dan barbell. Berbagai latihan yang dapat memperbesar otot lengan anda antara lain : Arm Circle, Pull Up, Push Up, Chin Up, Dumbbell Push Up, Dumbbell Regenerade Row, Concentration Curl, Bench Dips, Weightened Bench Dips, Overhead Dumbbell Extension, Tricep Kick Back, Tricep Push Back, Hammer Curl, Front Double Raise, Shoulder Press, Cable Wrist Curl, Palms Down Wrist Curl, Preacher Curl, Close Grip Barbell, Barbell Biceps Curl, Wrist Roller, Tricep Press Down, Dumbbell Lying Lateral Raise, dan Ring Dips.

Anda bisa membaca artikel kami :

• 23 Cara membentuk Otot Lengan (Bisep dan Trisep)

Bentuk Otot Punggung Anda !

Membentuk otot panggung - Credit : truthofbuildingmuscle.com

Memiliki otot punggung bersayap atau berbentuk V ( V-shaped) membuat pria terlihat sangat macho. Melatih otot punggung dapat mencegah terjadinya kebungkukkan dan membuat postur tubuh anda makin tegap. Untuk Membentuk otot punggung (Lattisimus dorsi) lebih sulit dan membutuhkan waktu yang lama dibandingkan membentuk otot dada, perut, dan lengan. Contoh latihan untuk membentuk oto punggung adalah : Chin Up, Wide Grip Deadlift, Incline Dumbbell Chest, Arnold Press, Pull Up, Pull Up Wide grip, Bent Over Barbell Row, Reverse Grip Pull Down, Straight Arm Lat Pull Down, Duo Barbell.

Bentuk Otot Bahu Anda !

Membentuk otot bahu

Otot bahu manusia terdiri atas 3 bagian utama yakni Anterior Deltoid (bahu depan), Posterior Deltoid (bahu belakang), dan Lateral Deltoid (bahu samping). Memiliki bahu yang lebar dan atletis tentu merupakan idaman para kaum pria.  Ada banyak sekali latihan untuk membentuk otot bahu yang kekar. Latihan-latihan membentuk otot bahu antara lain :  Chin Up, Shoulder Press, Inverted Shoulder Press, Dumbbell Bench Press, Seated Dumbbell External RotationSeated Dumbbell External Rotation,Underhand-Grip Inverted Row, Barbell Push Press, Overhead Barbell Shrug, Serattus Shrug, Decline Hammer Curl, Bent Over Lateral Raise, Seated Dumbell Lateral Raise, Arnold Press, Front Barbell Raise, Overhead Barbell Press. Alternating Cable Shouldress Press, Dumbbell Raise with Head on Bench, Double Kettlebell Jerk, Barbell Rear Delt Row, Anti Gravity Press, Front Plate Raise, Smith Machine Overhead Press, Dumbbell Upright Row, Dumbbell Front Raise, Reverse Pec Deck Flye.

Bentuk Otot Kaki Anda !

Membentuk otot kaki

Membentuk otot kaki termasuk membentuk otot betis dan paha. Jika anda sudah bertubuh atletis dengan memiliki lengan yang besar, dada yang bidang, perut sixpack, namun ternyata anda memiliki betis/kaki yang kecil, sungguh terlihat sangat aneh. Maka itu janganlah lupa untuk melatih otot kaki anda. Memiliki otot kaki yang besar akan meningkatkan ketahanan kita saat berdiri, menendang, berlari, berjalan jarak jauh, dan lain-lain. Beberapa latihan untuk memperkuat otot kaki antara lain : Box Jumps, Heavy Legs Workout, Barbell deadlift, Plyo Legs Workout, Box Jump, Dumbbell Rear Lunge, Split Jump, Dumbbell Step Ups, Freehand Jump Squat, Barbell Squat, Barbell Walking Lunge, Leg Press, Leg Extensions, Seated Leg Curl, Squat rack Calf Raise, Leg Press Machine.

***

Untuk menghasilkan tubuh atletis anda  tidak hanya perlu latihan membentuk otot dada, perut, bahu, punggung, lengan, dan kaki, anda juga perlu memperhatikan pola makan dan tips-tips lainnya untuk menghasilkan tubuh atletis yang sempurna. Berikut ini adalah tips-tipsnya.

***

Perhatikan Pola Makan

Anda harus :

• Makan lebih banyak protein 
• Makan lebih banyak kalori 
• Makan lebih sedikit lemak

Apa saja sih makanan yang sehat ?

Sayur dan buah-buahan

Sayur dan buah-buahan mampu memenuhi kebutuhan tubuh manusia terhadap vitamin, mineral, dan serat. Sayuran yang direkomendasikan anda konsumsi untuk membantu pembentukan otot adalah  brokoli dan bayam. Sementara itu buah-buahan yang direkomendasikan adalah  nanas, strawberry, alpokat, dan anggur merah.

Putih Telur

Putih telur tidak memiliki kolesterol dan lemak, namun memiliki kandungan protein yang tinggi. Hal ini tentunya membuat putih telur sangat efektif dalam hal membantu pembentukan massa otot

Ikan Tuna, Ikan Salmond, dan Minyak Ikan

Ikan Tuna dan Salmond memiliki sedikit lemak dan banyak mengandung protein, zat besi, vitamin D, dan omega-3. Ikan tersebut sangat baik untuk membantu perkembangan otot. Sementara itu minyak ikan mampu mengembalikan stamina tubuh dan membantu metabolisme.

Daging Ayam dan Daging Sapi

Pilihlah daging ayam terutama bagian dada ayam karena dada ayam mengandung protein yang sangat banyak sekitar 40% yang sangat efektif untuk membangun massa otot. Sebaiknya konsumsi dada ayam dengan cara dikukus atau dipanggang. Jangan digoreng karena jika digoreng sebagian nutrisinya hilang dan terdapat kandungan minyak/lemak berlebih. Sementara itu daging sapi juga layak dikonsumsi karena memiliki kandungan omega3, vitamin A, vitamin E, dan kandungan lemak jenuh yang rendah.

Beras Merah
Beras Merah memiliki banyak nutrisi contohnya karbohidrat kompeks yang mampu memasok energi dan juga berperan sebagai sumber pembangun otot.

Kacang dan biji-bijian

Contoh kacang-kacangan dan biji-bijian yang kami sarankan untuk anda konsumsi guna membantu pembentukan otot yakni kacang arab, almond, dan kuinoa

Susu, Yoghurt, dan Keju

Susu memiliki kandungan protein yang membantu pembentukan otot dan memiliki kandungan mineral, vitamin, dan berbagai nutrisi lainnya yang dapat membantu perkembangan dan pemulihan otot. Pastikan anda mengkonsumsi Susu yang rendah lemak. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi Yoghurt yang memiliki rasa asli, bukan yang memiliki rasa buah-buahan. Hal ini karena yoghurt rasa asli (tawar) memiliki kandungan nutrisi dan protein yang cukup. Keju juga mengandung banyak protein sehingga mampu membantu pembentukan jaringan otot dan tulang.

Minum Multivitamin

Janga sampai tubuh anda mengalami kekurangan vitamin.  Anda dianjurkan mengkonsumsi vitamin A, C, E, Glutamin, dan Selenium untuk mencegah timbulnya radikal bebas yang biasanya terbentuk setelah latihan beban

Istirahat dan Tidur yang Cukup 

Credit : livescience.com

Selalu istirahatakan tubuh anda setelah anda melakukan latihan yang berat dan melelahkan. Tidurlah dengan nyenyak. Tidur yang paling ideal adalah 8 jam per hari. Bagi anda yang sering begadang, tinggalkan kebiasaan itu.

Atur Jadwal Latihan !
 

Untuk membentuk tubuh atletis yang baik tanpa menimbulkan resiko cidera otot, jangan paksakan kemampuan anda. Lakukan latihan secara rutin dan variasikan latihan-latihan yang berbeda tiap harinya misalnya anda bisa mengatur jadwal seperti ini :

• hari pertama: melatih otot dada
• hari kedua : melatih otot punggung dan bahu
• hari ketiga : melatih otot lengan dan kaki
• hari keempat : istirahat
• hari kelima : melatih otot dada
• hari keenam : melatih otot perut
• hari ketujuh : istirahat

Jangan Berhenti di Tengah Jalan !

Awalnya anda sangat menginginkan tubuh yang berotot dan atletis. Anda mencari-cari berbagai sumber informasi mengenai cara membentuk tubuh atletis. Anda membacanya dengan sungguh-sungguh. Seketika itu pula anda bertekad untuk membentuk tubuh atletis. Anda berlatih dengan sungguh-sungguh dan tekad yang kuat. Pada waktu awal-awal, memang anda sangat semangat berlatih. Namun ada suatu saat dimana anda akan merasa bosan karena tidak mendapatkan hasil. Dan anda berhenti di tengah jalan.

Ingat ! Jangan patah semangat. Membentuk tubuh atletis tidaklah instant. Butuh proses yang cukup lama dan tentunya semangat tinggi tanpa keputusasaan

SELAMAT BERLATIH !