WRP Diet, Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

WRP diet merupakan metode diet yang memudahkan pelakunya untuk mendapatkan berat badan ideal. Kebanyakan orang jika mendengar kata diet mungkin yang terlintas adalah rasa sakit dan tersiksa karena harus menahan lapar atau mengkonsumsi makanan dengan rasa yang tidak enak.

Namun program diet WRP berbeda dari bayangan diet semua orang. Karena metode diet WRP lebih menekankan untuk melangsingkan tubuh dengan pola makan sehat. Sehingga tidak akan membahayakan kesehatan karena membiarkan tubuh kelaparan.

WRP Diet

Cara Menurunkan Berat Badan

Dalam pembetukan tubuh wrp diet, terdapat empat metode yang digunakan. Hal ini berdasar pada ketentuan WHO yaitu penurunan berat badan yang aman adalah 1 sampai 1,5 kg per minggu. Sehingga Anda tidak akan merasakan lapar seperti diet pada umumnya. Seperti yang dikutip dari wolipop.detik.com, berikut ini beberapa metode diet WRP:

1. Low Calorie Food
Low calorie food membatasi asupan kalori namun tetap menyeimbangkan asupan lain seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh. Diet sehat bukan berarti memotong asupan nutrisi, hanya memperhatikan asupan kalori sehingga pelaku diet tidak merasakan seperti sedang diet.

Pada metode ini, pelaku diet akan diberikan panduan tentang menjaga asupan kalori dan menghitung jumlah kalori. Menu makanannya terdiri dari makanan utama, snack, susu dan suplemen.

2. FDA Approved Treatment
Merupakan metode perawatan tubuh yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak tubuh secara efektif dengan alat bersertifikasi FDA.

3. Olahraga Ringan
Untuk mendapatkan berat badan ideal, tentu saja diet sehat harus diimbangi dengan olahraga ringan. Oleh sebab itu pelaku diet WRP disarankan untuk melakukan olahraga ringan untuk membakar lemak tubuh. Olahraga tersebut dapat dilakukan dimana saja seperti rubber ball atau aerobik.

4. Certified Nutritionist
Yaitu ahli Gizi bersertifikat yang akan memberikan motivasi kedapa Anda untuk melakukan perubahan gaya hidup sehat yang tentunya disesuaikan dengan kebutuhan diet setiap individu. Untuk menunjang kesuksesan diet yang Anda lakukan, akan digunakan alat khusus penghitung kalori yang disebut Calorie Activity Meter. Alat tersebut akan membantu ahli gizi merancang program diet sesuai pola dan aktivitas harian.

3 Cara Memutihkan Kulit Tubuh Menggunakan Bahan Alami

Bagi sebagian besar wanita, langsing saja tidak cukup. Tentu saja memiliki kulit putih dan cerah merupakan impian kebanyakan wanita. Hal ini tidak lepas dari trend kecantikan wanita Asia, yaitu memiliki kulit yang putih, cerah dan sehat.

Ada banyak cara untuk memutihkan kulit, mulai dari cara modern hingga cara alami menggunakan bahan-bahan herbal. Anda bisa memilih sesuai dengan kebutuhan misalnya suntik vitamin C, perawatan menggunakan cream pemutih atau kembali ke alam menggunakan bahan alami.

Cara Memutihkan Kulit

Cara modern memang bisa memberikan hasil yang lebih cepat, namun Anda juga harus mengeluarkan biaya yang tidak sedikit. Selain itu, resiko efek samping juga harus diperhatikan. Karena akhir-akhir ini sedang marak cream pemutih abal-abal yang menggunakan bahan merkuri.

Daripada pusing memikirkan biaya yang mahal dan resiko efek samping yang ditimbulkan, ada baiknya Anda simak tips memutihkan kulit menggunakan bahan alami berikut ini seperti yang dikutip dari vemale.com.

1. Tomat dan Jeruk Nipis

Caranya: Haluskan tomat kemudian campurkan dengan satu gelas air jeruk nipis. Setelah tercampur rata, gunakan sebagai masker kulit. Oleskan secara merata pada tangan, kaki dan bagian tubuh lainnya setiap pagi hari sebelum mandi. Diamkan kurang lebih selama 10-15 menit. Setelah itu mandi seperti biasanya untuk membersihkan sisa masker pada tubuh yang menempel.

2. Lemon dan Madu

Selain dapat mengatasi jerawat, lemon dan madu ternyata juga bisa kita gunakan untuk mencerahkan kulit. Caranya: Ambil lemon kemudian peras dan saring airnya. Tambahkan satu sendok madu, aduk hingga tercampur rata. Oleskan masker lemon dan madu keseluruh permukaan kulit secara teratur sebelum tidur kurang lebih selama 10 sampai 15 menit. Terakhir bilas dengan air hangat. Lakukan secara rutin untuk hasil lebih maksimal.

3. Susu

Susu sudah dikenal sejak dulu memiliki banyak manfaat untuk kesehatan maupun kecantikan kulit. Untuk memutihkan kulit, gunakan susu untuk mandi atau sebagai masker. Ada banyak bahan alami lain yang bisa dipadukan dengan susu untuk masker, seperti bubuk kunyit, minyak zaitun, putih telur dan jeruk lemon.

Bahan alami memang tidak secepat bahan kimia dalam memutihkan kulit. Namun jika Anda melakukannya secara rutin dan teratur, hasilnya tidak kalah dengan cream modern yang banyak dijual di pasaran. Tetap jaga kebersihan kulit, jaga kulit dari paparan sinar matahari secara langsung, konsumsi makanan sehat yang bisa membantu menutrisi kulit dan rajin berolahraga agar tetap langsing dan sehat. Selamat mencoba!

Diet Air Putih Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Diet air putih masih menjadi pilihan banyak pelaku diet untuk membantu menurunkan berat badan. Air putih mengandung nol kalori sehingga baik untuk tubuh. Air putih banyak manfaatnya untuk tubuh, diantaranya adalah untuk menjaga kesegaran, membantu pencernaan dan mengeluarkan racun.

Namun banyak yang salah kaprah tentang diet air putih. Banyak orang beranggapan bahwa hanya dengan minum air putih saja tanpa mengkonsumsi makanan lain bisa menurunkan berat badan, hal ini salah. Konsumsi makanan lain tetap dibutuhkan sebagai sumber energi dan kebutuhan tubuh lainnya.

Diet Air Putih

Cara Melakukan Diet Air Putih

1. Minum minimal delapan gelas air putih setiap hari. Dengan rutin mengkonsumsi air putih 8 gelas setiap hari dapat membantu ginjal dan hati dalam bekerja. Selain itu juga untuk membuat metabolisme tubuh tetap terjaga sehingga akan menjaga kestabilan berat badan.

2. Minum 2 gelas air putih sebelum makan. Dua gelas air putih sebelum makan dapat menimbulkan efek kenyang. Sehingga Anda tidak akan berlebihan saat makan.

Seberapa Efektifkah Diet Air Putih Untuk Menurunkan Berat Badan?

Air putih memang cairan terbaik yang diminum untuk menghidrasi tubuh. Namun jika hanya minum air putih saja, kalori yang dibakar tidak cukup banyak untuk dapat menurunkan berat badan.

Seperti yang dikutip liputan6.com, saat kekurangan energi, tubuh memecah dari gula, lemak dan protein dalam tubuh. Memang lemak akan dipecah tapi akibatnya bisa fatal.  Diet air putih yang salah dapat menyebabkan hipoglikemi, pingsan dan koma.

Tentu saja Anda harus merubah pola hidup sehat dengan olahraga dan mengkonsumsi berbagai menu makanan penurun berat badan seperti sayuran dan buah-buahan, beras merah, kacang-kacangan dan lainnya.

Salah satu olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh adalah latihan kardio seperti berlari, jalan cepat, berenang, bersepeda dan aerobik.

Diet Sehat

Diet yang baik adalah diet sehat dengan tetap mengkonsumsi berbagai macam nutrisi dari karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, protein dan lemak baik.

6 Manfaat Daun Sirsak Untuk Kesehatan Tubuh

Sudahkah Anda menggunakan manfaat daun sirsak untuk kesehatan? Sirsak merupakan buah dengan bentuk cukup besar, berduri dan rasanya manis keasaman. Buah sirsak sudah sangat dikenal dapat digunakan sebagai obat alami.

Namun tidak hanya buahnya saja, daun sirsak juga memiliki manfaat yang sangat besar untuk kesehatan, bahkan kini daun sirsak dikenal sebagai obat pencegah kanker. Hal tersebut karena senyawa yang terkandung didalam kulit sirsak seperti acetogenins, annocatalin, annocatacin, annonacin, annohexocin, annomuricin, anonol, gentistic acid dan lain sebagainya. 

Manfaat Daun Sirsak

Berikut ini beberapa khasiat daun sirsak untuk kesehatan tubuh yang bisa Anda manfaatkan:

1. Untuk Mengatasi Asam Urat

Asam urat merupakan penyakit persendian yang biasanya dan rasanya sangat menyiksa, sering kambuh dimalam hari ketika kita ingin bersitirahat sehingga sangat menganggu. Asam urat biasanya terjadi pada seseorang yang telah berusia lanjut, namun tidak menutup kemungkinan anak muda mengalaminya mengingat gaya hidup anak zaman sekarang yang sangat menghawatirkan.

Jika anda mengalami asam urat segeralah lakukan pengobatan dengan daun sirsak. Caranya ambil sepuluh daun sirsak yang masih segar, kemudian rebus dengan satu gelas air. Setelah mendidih, minum ramuan ini dua kali sehari.

2. Untuk Membantu Mengobati Diabetes

Diabetes atau kencing manis merupakan salah satu penyakit yang mematikan, kadar gula normal adalah 70 sampai 120 mg apabila anda sudah meleibi batas tersebut segeralah lakukan pengobatan.

Untuk mengatasinya, Anda bisa menggunakan daun sirsak. Caranya Anda dapat merebus beberapa daun sirsak bersama air hingga mendidih. Konsumsi ramuan tersebut secara rutin hingga kadar gula darah stabil.

3. Membantu Mengatasi Kanker

Manfaat daun sirsak untuk kesehatan selanjutnya yaitu untuk membantu mengatasi penyakit kanker. Apakah anda sudah mendengar bahwa daun sirsak merupakan obat kanker yang lebih baik dari kemoterapi? Yah, anggapan tersebut sudah menyebar luas.

Untuk mengobati kanker dengan daun sirsak pertama tama ambilan 10 lembar daun sirsak tua, kemudian rebus dengan tiga gelas air dan tunggu sampai air tersisa kira kira 2 gelas. Setelah itu, Anda bisa mengkonsumsinya 2 kali sehari dalam dua minggu.

4.  Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi dengan menggunakan daun sirsak. Apabila anda memiliki hipertensi, segeralah diobati karena bisa menimbulkan penyakit yang lebih serius seperti stroke dan jantung.

5. Membantu Mengobati Penyakit Asma

Asma sangatlah berbahaya terlebih lagi ketika kita berada dalam keadaan yang tidak bersih. Atasilah asma dan sesak nafas anda dengan daun sirsak.

Caranya ambilah tujuh helai daun sirsak yang di serang dengan semut rangrang, kemudian remas dan tampung airnya hingga mencapai setengah gelas. Minumlah ramuan ini sampai asma anda hilang.

6. Mengobati bisul

Untuk mengatsi bisul, ambilah beberapa helai daun sirsak yang masih muda kemudian tempelkan dibagian kulit yang terkena bisul, lakukan sampai bisul mengering.

Cara Memilih Daun Sirsak yang Bagus dan Berkhasiat Tinggi

Pemilihan daun sirsak yang tepat dapat memberikan hasil yang lebih maksimal. Bukan berarti hanya daun sirsak tertentu yang bagus. Sebenarnya semua daun sirsak bagus hanya saja memilih yang terbaik dan berkhasiat dari sekian banyak daun sirsak yang ada.

Berikut ini beberapa cara memilih dan memetik daun sirsak terbaik untuk pengobatan alami.

• Daun sirsak yang bagus adalah daun sirsak yang berjejer, bukan yang menggerombol dan memiliki ranting yang panjang.
• Petik daun sirsak pada pagi hari sebelum matahari terik.
• Petik daun dengan urutan ke 5 dari pucuk, daun ke-6 dan seterusnya boleh dipetik. Daun berada pada posisi paling belakang sebaiknya jangan dipetik karena sudah terlalu tua, tandanya terdapat bitik-bintik di bawah daun.
• Daun sirsak yang bagus adalah daun sirsak yang banyak terkena sinar matahari, cirinya adalah daging daun tebal, warna hijau tua, daun agak melengkung ke dalam, kaku, tidak bintik-bintik. Sedangkan daun sirsak yang kurang terkena sinar matahari tidak sebagus yang terkena matahari, tapi masih bisa digunakan.
• Ukuran daun sirsak tidak terlalu penting, yang paling penting adalah umur dan banyaknya sinar matahari yang didapat.
• Jika ingin menyimpan daun sirsak agar bisa bertahan lama, Anda dapat mengeringkannya dalam ruangan. Jangan dikeringkan dengan cara dijemur, karena dapat merusak kandungan yang terdapat dalam daun sirsak.

Daun Sirsak Kering

image: pandanwangihomemade.blogspot.com

Pemilihan urutan daun sirsak kelima dari pucuk bertujuan untuk memastikan daun tidak terlalu muda dan tidak terlalu tua. Jika daun sirsak berada di posisi pucuk namun sudah cukup tua maka boleh dipetik.

Tips Senam Ibu Hamil Untuk Melancarkan Proses Persalinan

Senam ibu hamil dapat Anda mulai setelah umur kehamilan 22 minggu. Senam ini khusus bagi ibu-ibu hamil normal atau yang tidak  terdapat penyakit yang menyertai kehamilan seperti jantung, ginjal, dan penyulit dalam kehamilan.

Kegiatan fisik memang sangat baik untuk tubuh, baik untuk orang normal atau untuk ibu hamil. Aktivitas fisik tersebut dapat membantu kesehatan dan kebugaran tubuh.

Senam Ibu Hamil

Tips Senam Ibu Hamil

Senam ibu hamil bertujuan untuk menjaga kesehatan dan melancarkan saat proses persalinan. Namun ada beberapa hal yang wajib Anda ketahui agar tidak terjadi hal-hal yang tidak kita inginkan. Seperti yang dikutp dari vemale.com, berikut ini beberapa tips dan panduan senam ibu hamil.

• Hindari latihan keras yang menguras tenaga hingga Anda terengah-engah. Jika Anda sampai pada titik ini, menandakan janin Anda dan Anda kekurangan oksigen. Segera beristirahat untuk memulihkan kondisi tubuh.
• Hindari gerakan atau latihan yang menimbulkan desakan pada perut.
• Hindari gerakan berbaring terlentang selama bulan kedua dan ketiga karena akan mengurangi aliran darah ke janin.
• Perbanyak minum cairan sebelum dan selama latihan untuk mengurangi resiko dehidrasi atau overheating.
• Selalu lakukan relaksasi dan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
• Konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks.
• Latihan yang teratur, setidaknya tiga kali dalam seminggu
• Jagalah keseimbangan tubuh selama latihan.

Selain ibu hamil sehat, janin yang dikandung juga sehat. Dianjurkan untuk melakukan latihan senam secara teratur dengan posisi yang tepat agar tidak berpengaruh pada janin. Selamat mencoba!

Sedot Lemak, Keuntungan Dan Efek Samping yang Wajib Anda Ketahui

Sedot lemak atau liposuction merupakan salah satu metode untuk menghilangkan lemak tubuh. Caranya dengan melakukan pembedahan pada bagian tubuh tertentu untuk mengambil lemak yang menumpuk.

Banyak orang yang terlalu takut melakukan sedot lemak dengan pertimbangan efek samping dan bahaya yang ditimbulkan. Namun banyak juga yang menggampangkan sehingga mengabaikan standar keamanan. Sebenarnya jika dilakukan dengan baik dan benar oleh dokter ahli, maka resiko efek samping dapat diminimalisir. Selain itu, metode yang dan alat-alat yang digunakan juga harus sesuai standart yang telah ditetapkan.

Sedot Lemak

Seperti yang diberitakan meetdoctor.com, tujuan utama sedot lemak bukanlah untuk menurunkan berat badan, namun untuk mendapatkan lekukan tubuh yang ideal. Bagian tubuh seperti leher, lengan, perut, dada, punggung, pinggang atau paha merupakan area yang sering dilakukan sedot lemak.

Beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum melakukan sedot lemak:

• Kondisi tubuh sesorang yang ingin melakukan sedot lemak harus memiliki kesehatan yang optimal.
• Sebelum melakukan sedot lemak, pasien tidak boleh minum alkohol, tidak menggunakan obat pengencer darah dan menghindari rokok.
• Bagi penderita diabetes, jantung atau ginjal, harus berada dalam keadaan yang terkontrol selama pemeriksaan medis.

Berikut ini video Dr Oz Indonesia episode sedot lemak yang membahas tentang apa saja yang harus dilakukan sebelum sedot lemak, prosedur yang dilakukan dalam sedot lemak dan efek samping yang mungkin terjadi setelah operasi sedot lemak.

Dr Oz Indonesia - Bahayakah Sedot Lemak?

Efek Samping Sedot Lemak

Sedot lemak memang dapat menghilangkan lemak dalam waktu singkat, namun tidak sedikit juga yang mengalami beberapa komplikasi pada tubuh pasien. Seperti yang dikutip dari health.detik.com, berikut ini beberapa komplikasi yang mungkin terjadi setelah operasi sedot lemak.

1. Penyimpangan Kontur
Kulit mungkin tampak bergelombang, berkerut, atau layu karena pembuangan lemak tidak merata, elastisitas kulit buruk dan penyembuhan yang tidak biasa.

2. Akumulasi Cairan Di Bawah Kulit
Kantong cairan sementara (seromas) dapat terbentuk di bawah kulit. Cairan ini mungkin perlu dikeluarkan dengan prosedur dokter ahli.

3. Mati Rasa Pada Kulit
Setelah sedot lemak, mungkin Anda akan merasa mati rasa sementara atau permanen di daerah yang dioperasi. Iritasi saraf juga mungkin terjadi.

4. Infeksi
Infeksi kulit bisa terjadi, meski hanya pada kasus-kasus tertentu. Infeksi kulit yang parah mungkin bisa mengancam nyawa.

5. Lubang Internal
Meski jarang terjadi, kanulai yang menembus terlalu dalam dapat menusuk organ internal. Ini mungkin memerlukan pembedahan darurat.

6. Emboli lemak
Potongan lemak yang menempel dapat melepaskan diri dan terjebak dalam pembuluh darah, berkumpul di paru-paru atau melakukan perjalanan ke otak dan menyebabkan emboli. Emboli lemak merupakan keadaan darurat medis.

7. Masalah Ginjal Dan Jantung
Sedot lemak juga dapat mengakibatkan masalah pada ginjal dan jantung. Hal ini disebabkan karena pergeseran tingkat cairan seperti cairan yang disuntikkan dan disedot keluar yang berpotensi mengancam nyawa.

Cara Membakar Lemak Tubuh yang Aman

Olahraga dan menjaga pola makan merupakan cara yang paling aman untuk memangkas lemak tubuh. Hindari beberapa makanan yang dapat menyebabkan kegemukan dan penuhi berbagai macam asupan nutrisi tubuh. Selain itu, olahraga juga membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

Jadi pertimbangkan secara matang beberapa resiko efek samping yang mungkin terjadi selain faktor biaya yang tentu saja tidak murah. Meskipun Anda sudah melakukan sedot lemak, pola makan dan gaya hidup sehat harus tetap dilakukan untuk mencegah penumpukan lemak kembali pada tubuh.

Referensi:
http://health.detik.com/read/2014/02/24/093155/2506196/763/ingin-operasi-sedot-lemak-ketahui-dulu-efek-sampingnya
http://meetdoctor.com/article/sedot-lemak-liposuction

Tips Memilih Baju Senam yang Nyaman Dan Modis

Baju senam yang nyaman bisa membuat kita leluasa bergerak. Selain itu, baju senam yang keren juga dapat menambah rasa percaya diri bagi pemakainya.

Seiring dengan perkembangan trend dunia kecantikan, semakin banyak pula wanita yang sadar untuk merawat tubuh agar lebih langsing dan ramping. Salah satunya dengan melakukan senam secara rutin untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Baju Senam

image: energiesportswear.wordpress.com

Apakah Anda salah satu pecinta olahraga senam? Berikut ini beberapa tips memilih baju senam yang bagus dan nyaman:

1. Pilih bahan yang lembut dan menyerap keringat
Serat sintetis bahan baju senam yang dapat menyerap keringat dengan baik. Penyerapan keringat lebih maksimal dan lebih nyaman saat dipakai.

2. Pilih baju senam warna cerah
Warna cerah seperti merah, kuning, pink, hijau muda, orange dan sejenisnya dapat membuat kita lebih ceria dan bersemangat saat berolahraga. Hindari memilih baju senam warna gelap seperti warna hitam karena dapat menyerap panas matahari dan menjadikan aktifitas kurang nyaman.

3. Model baju
Kini semakin banyak pilihan model baju senam yang trendy. Anda dapat memilih sesuai dengan selera karena sudah banyak baju senam yang dijual secara offline di toko-toko olahraga maupun dijual secara online. Jika aktivitas senam dilakukan di area terbuka atau tempat umum, sebaiknya jangan memakai baju senam yang terlalu terbuka untuk menghindari hal-hal yang tidak kita inginkan.

4. Kombinasikan dengan sepatu
Baju senam dapat Anda kombinasikan dengan sepatu aerobic atau sepatu sport lainnya. Pilihlah warna yang serasi dan yang paling penting sepatu yang nyaman agar tidak mengganggu setiap gerakan.

Video Senam Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan

Senam zumba selain dapat menyehatkan tubuh ternyata juga dapat menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan senam zumba merupakan latihan kardio yang dilakukan dalam waktu singkat dengan intensitas yang tinggi. Sehingga sangat membantu dalam proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Gerakan senam zumba menggabungkan gerakan-gerakan dari dance Amerika Latin seperti hip-hop, belly dance, salsa, tango, samba, dan beberapa jenis tarian lainnya. Sehingga dapat melatih otot-otot tubuh seperti, otot pinggul, pinggang, dan kaki.

Senam Zumba

Ada 3 kelas Zumba yang dikategorikan sesuai dengan tingkat kemampuan dan usia Anda, yaitu:

1. Zumba Gold: Untuk tingkatan lanjut usia dimana gerakan dansanya dirancang untuk menguatkan tulang serta berfokus pada kelenturan tubuh.

2. Zumbatomic : Untuk tingkatan anak-anak usia 4-12 tahun. Gerakannya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh, kelenturan, serta konsentrasi anak.

3. Zumba Fitness: Untuk tingkatan remaja sampai dewasa. Berguna untuk membantu pertumbuhan dan meningkatkan kesehatan.

Senam Zumba 70:30

Meskipun senam zumba terkesan santai, namun gerakannya tidak dilakukan secara asal-asalan. Porsi gerakan senam zumba 70% dansa dan 30% fitness. Saat melakukan zumba, kita tidak akan diajarkan gerakannya terlebih dulu, melainkan langsung mengikuti gerakan instruktur.

Senam zumba merupakan olahraga yang menyenangkan karena kita bisa menari mengikuti irama musik yang ceria. Sehingga Anda tidak sadar sudah membakar lemak tubuh secara menyeluruh. Dalam satu sesi latihan senam zumba yaitu satu jam, Anda dapat membakar 400 hingga 1.000 kalori. Berikut ini video senam zumba yang bisa Anda coba dirumah:

Video Senam Zumba

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan senam zumba 4-5 kali setiap minggu. Namun jika hanya untuk menjaga kebugara, Anda dapat melakukannya 2-3 kali dalam seminggu. Tertarik mencobanya?

Daftar Menu Makanan Untuk Diet Sehat Terbaik

Makanan untuk diet terbaik adalah menu makanan yang mengandung nutrisi yang berkualitas. Jadi tidak hanya sebatas menghitung jumlah kalori saja, pastikan seimbang dan mencukupi berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Ada beragam menu makanan yang bisa dipilih untuk konsumsi sehari-hari. Namun untuk mendapatkan hasil diet yang maksimal, maka Anda harus memilih menu makanan terbaik.

Makanan Untuk Diet

Tips Diet Sehat

Diet sehat adalah diet yang  mengkombinasikan berbagai menu makanan yang mengandung nutrisi terbaik seperti protein, karbohidrat komplek dan lemak baik. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa daftar makanan terbaik untuk program diet.

Sumber Protein Terbaik

Protein berperan penting dalam program diet. Selain itu, protein juga untuk proses pembentukan otot dan meningkatkan kesehatan tubuh. Beberapa sumber protein terbaik diantaranya adalah:

1. Ikan Tuna
Dalam 100 gram ikan tuna mengandung sekitar 24 gr protein. Selain itu, ikan tuna mengandung asam lemak omega 3, kaya kandungan mineral selenium, magnesium, potassium, dan niasin, vitamin B1, serta B6. Cukupi kebutuhan protein dari ikan tuna setidaknya 30 gr sehari atau 2 sajian per minggu.

2. Putih Telur Ayam
Dalam 100 gr putih telur rebus mengandung 12,6 gr protein. Selain itu, putih telur juga kaya selenium, riboflavin, asam lemak omega-3, vitamin B12, B6, vitamin A, folat, zat besi, zinc, fosfor, dan berbagai nutrisi lainnya. Putih telur juga kerap digunakan bagi para fitnes mania untuk membentuk jaringan otot tubuh dengan sempurna.

3. Kacang Hijau
Dalam 100 gr kacang hijau rebus mengandung 7 gr protein nabati. Kacang hijau juga kaya serat makanan yang mengenyangkan, memperbaiki pencernaan, dan mencegah konstipasi, rendah karbohidrat dan hampir bebas lemak.

4. Daging Sapi Bebas Lemak (Lean Beef)
Daging sapi merupakan salah satu daging yang kaya protein sebanyak 27gr/100 gr daging. Selain itu daging sapi juga mengandung berbagai jenis vitamin B, creatine, hormon pertumbuhan, zat besi, dan masih banyak lagi. Pastikan daging sapi yang Anda konsumsi adalah gading sapi bebas lemak.

5. Daging Unggas
Daging unggas cocok untuk program diet pembentukan otot, bulking, maupun cutting. Hal yang harus perhatikan saat mengkonsumsi daging unggas adalah saat memasaknya. Hindari cara memasak dengan digoreng karena Anda akan kehilangan berbagai macam kandungan nutrisinya seperti protein, asam amino esensial, selenium, niasin, vitamin B6, dan asam lemak omega-3 serta berbagai nutrisi lainnya. Pilihlah dada ayam kampung yang lebih banyak mengandung nutrisi dan lebih sehat.

6. Susu Sapi Rendah Lemak
Susu sapi rendah lemak mengandung protein whey dan protein kasein berkualitas tinggi. Selain itu, susu sapi rendah lemak juga mengandung laktosa,  kalsium, vitamin D, vitamin K, antioksidan kuat (berupa laktoferin), dan CLA untuk kesehatan tubuh sehari-hari.

7. Susu Kedelai
Alternatif lain untuk mendapatkan protein bagi para vegetarian adalah susu kedelai. susu kedelai dijamin bebas laktosa bebas kolesterol.

Sumber Karbohidrat Komplek

Selain protein, tubuh juga memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Karbohidrat kompleks mengandung serat yang cukup tinggi, vitamin, mineral, protein dan air, yang sangat diperlukan tubuh saat diet. Berikut ini beberapa sumber karbohidrat komplek terbaik untuk program diet:

1. Beras Merah
Beras merah mengandung serat yang sangat tinggi sehingga dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, beras merah juga mengandung asam amino, selulosa, mineral magnesium dan mangan.

2. Oatmeal
Oatmeal juga mengandung serat yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk program diet. Selain itu oatmeal juga mengandung protein, berindeks glikemik rendah, dan baik bagi pencernaan serta menjaga level kolesterol.

3. Roti Gandum Utuh
Menu lainnya yang merupakan karbohidrat kompleks adalah roti gandum utuh. Roti gandum utuh juga baik untuk kesehatan tubuh karena mengandung protein, multivitamin, mineral, dan berbagai nutrisi baik lainnya.

4. Brokoli
Brokoli memiliki kandungan kaya serat, multivitamin terutama vitamin C, vitamin A, kalsium, rendah kalori, dan bebas lemak. Untuk memasaknya sebaiknya setengah matang dan hindari memasak menggunakan microwave untuk mencegah hilangnya kandungan antioksidan.

5. Sayur-Sayuran Hijau
Nutrisi yang terdapat pada sayur-sayuran hijau sudah tidak diragukan lagi. Beberapa sayuran hijau seperti bayam, kangkung, daun singkong, selada, lobak/bit, daun katuk, kale, dan masih banyak lagi memiliki kandungan  berbagai vitamin, mineral, zat fitokimia, zat antioksidan, anti toksin dan berbagai macam kandungan lainnya yang masih melimpah. Anda dapat mengkonsumsinya dalam keadaan segar atau setengah matang.

Sumber Lemak Baik

Terakhir, lengkapi menu diet sehat Anda dengan lemak baik. Mungkin kebanyakan orang yang melakukan diet akan menghindari lemak. Padahal tidak semua lemak berbahaya bagi kesehatan. Lemak adalah salah satu makanan diet yang diperlukan tubuh untuk membantu meningkatkan metabolisme dan membantu keberhasilan program diet yang Anda lakukan. Berikut ini beberapa sumber lemak baik:

1. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan salah satu minyak yang baik untuk program diet. Hal ini dikarenakan minyak zaitun mengandung asam lemak omega-3 dan omega-9 yang baik bagi kesehatan, serta antioksidan yang cukup kuat.

2. Alpukat
Lemak yang terdapat dalam alpukat merupakan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Alpukat juga sangat baik untuk membantu program diet karena kaya akan vitamin dan mineral, mulai dari vitamin C dan vitamin E yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat, vitamin B6, vitamin K, asam folat, niasin, dan riboflavin.

3. Pisang

Bagi pelaku morning banana diet pasti sudah tidak asing dengan pisang. Buah ini sangat baik untuk program diet. Pisang juga mengandung mineral potasium yang mampu mencegah keletihan dan hipertensi, meningkatkan penyerapan nutrisi, serta koregulasi ATP, vitamin C, B6, beta-karoten, antasid, dan serat makanan.

4. Apel
Buah apel juga salah satu buah yang kaya serat dan sangat baik untuk diet. Belum lagi kandungan vitamin, mineral, antioksidan, flavonoid, dan tanin pada apel sangat bermanfaat untuk meningatkan kesehatan tubuh dan mencegah berbagai serangan penyakit.