Cara Download Prefill Dapopaud Dikmas TERBARU

Cara Download Prefill Dapopaud Dikmas 2016 -Hai sobat soenyi, setelah satu bulan penuh saya offline alias tidak lagi menulis posting di blog kesayangan ini, dikarenakan kesibukan saya yang terlalu banyak menyita waktu dan koneksi internet yang terlalu lemot sehingga sering membuat saya jengkel bahkan kehilangan mood untuk ngeblog dan berbagi tulisan kepada para pengunjung dan pembaca blog ini.

Cara Menambah Berat Badan Dan Membentuk Massa Otot

Selain menurunkan berat badan, ternyata menambah berat badan juga menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Ketika orang gemuk ramai-ramai melakukan diet ketat atau olahraga untuk membakar lemak, maka bagi sebagian orang lainnya yang memiliki tubuh kurus juga berjuang keras menaikkan berat badan untuk mendapatkan berat badan ideal.

Faktor genetik memang berperan penting dalam menentukan jenis tubuh. Namun bukan berarti bagi yang bertubuh kurus tidak bisa menambah berat badan. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa tips untuk menambah berat badan dan membentuk massa otot tubuh.

Cara Menambah Berat Badan

Tingkatkan Asupan Kalori
Cara sederhana untuk menaikkan berat badan adalah menambah asupan kalori. Tingkatkan asupan kalori secara rutin, namun jangan berlebihan. Karena jika terlalu banyak asupan kalori akan dikonversi menjadi lemak. Anda bisa menambahkan menu telur, ikan, berbagai produk susu dan daging.

Selain itu, konsumsi juga  makanan yang kaya protein seperti buncis, kacang-kacangan dan sebagainya. Makanan yang mengandung zat tepung seperti kentang juga dapat mempercepat menambah berat badan ideal.


Perbanyak Ngemil Makanan Sehat Disela-sela Waktu Makan
Untuk menambah berat badan, makanlah setidaknya 2-3 jam sekali. Anda dapat membagi 6 kali makan dengan 3 kali makan menu utama dan 3 kali makan menu makanan ringan seperti cemilan buah-buahan kering, energy bar, granola, Chikki dan laddoo.

Hindari Junk Food
Meskipun ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari berbagai macam jenis junk food seperti burger atau pizza. Karena junk food mengandung banyak sekali kalori dan lemak jahat yang berbahaya bagi kesehatan. Junk food memang dapat menambah berat badan, namun yang bertambah adalah lemak bukan otot sehat.

Perbaiki Pola Makan Seimbang
Cukupi berbagai macam nutrisi tubuh untuk menambah berat badan mulai dari protein, pati, vitamin, mineral dan sebagainya. Meskipun ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari lemak jahat seperti minyak goreng, daging merah, margarin dan sebagainya.

Jangan Minum Sebelum Makan
Perbanyak minum air minimal minimal 8-10 gelas setiap hari. Namun jangan minum sebelum makan dan disela-sela makan karena dapat menurunkan asupan kalori tubuh.

Latihan Beban
Olahraga sangat penting untuk menambah berat badan. salah satunya adalah latihan beban. Massa otot Anda akan membesar sehingga berat badan juga bertambah. Selain itu, tubuh Anda akan terlihat lebih berisi dan atletis.

Latihan beban yang terbaik untuk membangun massa otot diantaranya adalah deadlift, squats, barbell rows, bench press, bar dips, dan pull-ups. Sedangkan untuk menambah berat badan bagian atas, Anda dapat melakukan push up, squat untuk otot paha, standing heel raise untuk betis, sit-up untuk perut, dan pull-up untuk lengan dan punggung.

Suplemen
Suplemen juga mampu mempercepat proses penambahan berat badan, diantaranya adalah suplemen penambah massa otot dan susu penambah berat badan.

Jika Anda terlalu kurus, sebaiknya jangan melakukan latihan beban secara berlebihan karena dapat beresiko terjadi cidera seperti nyeri, insomnia, kelelahan, bahkan hingga depresi. Sebaiknya lakukan latihan beban secara bertahap dari beban yang Anda kuasai terlebih dulu.

Cara Melakukan Senam Kegel Dan Manfaatnya

Senam kegel merupakan senam menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus dan rektum. Senam kegel dapat dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja. Bisa dilakukan oleh pria atau wanita, saat hamil, setelah melahirkan, serta ibu-ibu rumah tangga agar semakin romantis dengan suami.

Dulu senam kegel sempat populer dengan arahan jepit-lepas, kontrak-rilis. Jepit berarti menahan otot panggul, sedangkan lepas berarti melepaskan seteah beberapa detik menahan otot tersebut.

Senam Kegel

Manfaat Senam Kegel

Ada banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan rajin melakukan senam kegel, diantaranya adalah:

1. Dapat mencegah mengompol saat Anda batuk maupun bersin.
2. Dapat mencegah timbulnya wasir atau mengompol yang sering dialami ibu hamil.
3. Dapat mengondisikan otot-otot di sekitar panggul lebih mudah menjalankan fungsinya saat melahirkan lewat persalinan normal.
4. Dapat membuat hubungan suami istri lebih harmonis.
5. Dapat mencegah terjadinya inkontinensi urin, yaitu sulit mengontrol buang air kecil seiring dengan bertambahnya usia.

Cara Melakukan Senam Kegel

Sebelum memulai senam kegel, Anda harus mengetahui dengan benar otot mana yang dilatih untuk ditahan dan dilepaskan. Untuk memastikannya, cobalah hentikan aliran urin ketika Anda sedang buang air kecil atau berkemih. Jika Anda berhasil melakukannya maka Anda sudah menguasai gerakan dasarnya.

Anda dapat melakukan gerakan mengerutkan otot selama 5 detik, kemudian mengendurkannya selama 5 detik. Ulangi gerakan tersebut 4-5 kali. Untuk tahapan lanjutan, Anda dapat meningkatkan menahan otot selama 10 detik, dan melepaskannya juga selama 10 detik.

Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya Anda tetap fokus pada otot panggul saja. Jangan jangan menegangkan otot-otot di daerah perut, paha dan lainnya.

Waktu Terbaik Melakukan Senam Kegel

Anda dapat melakukan senam kegel kapan saja dan dimana saja. Tidak harus pada ruangan tertentu, bahkan saat naik mobil Anda masih bisa melakukan senam kegel. Setidaknya lakukan 3 set latihan setiap hari dengan pengulangan hingga 10 kali pada setiap set.

10 Tips Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Tips diet sehat berikut ini tidak akan membuat Anda tersiksa karena harus menahan lapar seharian. Justru jika Anda tidak makan sekali atau hanya makan sekali dalam sehari maka metabolisme tubuh dapat melambat. Akibatnya proses pembakaran lemak juga melambat sehingga beresiko menumpuk lemak lebih besar dalam tubuh.

Banyak orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan badan yang langsing yang didapatkan, namun justru penyakit yang datang. Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah.

Tips Diet Sehat

copyright : www.berkeleywellness.com

1. Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Percepat Waktu Sarapan Pagi

Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

3. Perbanyak Makan

Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

5. Salad Sayuran untuk Makan Siang

Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap Makan Malam

Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan Sayur

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan

Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.

10. Tetap Berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.

Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat Dan Mudah

Cara mengecilkan perut buncit yang benar bukanlah dengan sit up, namun dengan membakar lemak terlebih dahulu. Karena latihan sit up tidak membakar lemak sama sekali. Sit up bertujuan untuk membentuk otot perut menjadi lebih kencang dan sixpack. 

Latihan sit up cocok untuk Anda yang telah memiliki perut rata. Bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya hindari latihan tersebut. Karena sekeras apapun latihan yang Anda lakukan tidak akan memberikan pengaruh sama sekali.

Cara Mengecilkan Perut

image: www.mensjournal.com

Lantas latihan apa yang cocok untuk mengecilkan perut buncit? Cara sederhana namun memberikan hasil maksimal adalah latihan kardio. Latihan ini dapat membakar lemak pada area perut sedikit demi sedikit hingga perut terlihat rata. Berikut ini beberapa latihan kardio yang bisa Anda coba:

Jalan Cepat

Berjalan cepat dapat membakar lemak dan mengecilkan perut buncit. Bagi Anda yang tidak bisa melakukan jalan cepat diluar ruangan, bisa melakukannya di treadmill. 

Berlari

Seperti jalan cepat, berlari dapat dilakukan diluar maupun didalam ruangan dengan menggunakan treadmill. Latihan ini sangat baik untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan. Jika bosan di dalam ruangan, maka bisa mengajak teman untuk jongging sekitar area rumah atau mencari track yang lebih menantang.

Bersepeda

Bersepeda juga bisa dilakukan di dalam ruangan menggunakan sepeda sepeda stasioner. Jika ingin menghirup udara segar, maka bersepeda di luar ruangan merupakan pilihan terbaik.

BeranangSelain dapat membakar lemak, berenang juga dapat membangun otot dan membentuk tubuh ideal. Sebagai contohnya Anda bisa melihat para perenang profesional, mereka memiliki bentuk tubuh yang bagus dan proporsional.

Perbaiki Pola Makan

Selain latihan kardio, menjaga pola makan juga sangat penting. Lemak yang dibakar harus lebih banyak dari pada yang masuk kedalam tubuh. Batasi sumber lemak tinggi dan makanan yang digoreng seperti keripik, snack, serta camilan lainnya. Gantilah sumber karbo dengan karbo kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, minuam air mineral minimal delapan gelas setiap hari dan perbanyak pula mengkonsumsi sayur dan buah.

Tahapan Lanjutan Mengecilkan Perut

Jika lemak perut Anda mulai terkikis dan terlihat perubahannya setelah melakukan latihan kardio, maka saatnya mulai membentuk perut menjadi lebih indah.  Namun jangan terburu-buru melakukan gerakan sit up. Lakukan gerakan multijoint seperti squat atau pull up yang lebih efektif melatih otot perut dari pada gerakan isolasi seperti sit up. Selain itu Anda juga bisa melakukan bicycle crunch.

Squat

Bicycle Crunch

Pull up

 

Konsisten dan kerja keras merupakan harga mati, karena jika bermalas-malasan maka Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Ingat, tidak ada cara instan dan ekspress untuk mengecilkan perut. Yang harus Anda lakukan adalah melakukan program dengan sungguh-sungguh dan merubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Panduan Cara Menambah Tinggi Badan Terbukti Ampuh

Tips Cara Menambah Tinggi Badan Cepat dalam waktu singkat. Apakah kalian memiliki masalah tinggi badan? Mungkin saja setiap orang yang membuka artikel ini menginginkan tinggi badan yang ideal. Banyak orang yang memiliki impian untuk memiliki badan yang tinggi. Adapun alasannya yang utama yakni dengan badan yang tinggi akan membuat penampilan kita semakin menarik. Alhasil, kita akan tampak lebih percaya diri. 

Alasan lainnya yakni bagi orang-orang yang bertubuh pendek atau kurang tinggi biasanya sering mendapatkan bully-an alias ejekan oleh teman-temannya. Maka dari itu mereka mengharapkan tubuh yang tinggi agar tidak diejek lagi. Selain itu, ada pula tuntutan ketika akan melamar pekerjaan ternyata harus ada syarat tinggi minimal. Pekerjaan-pekerjaan yang membutuhkan tinggi minimal tertentu antara lain model, pramugari, teller, satpam, polisi, tentara, pilot, dan lain-lain. Bahkan untuk masuk ke sekolah/perguruan tinggi kedinasan biasanya ada syarat minimal tinggi tertentu. Umumnya mereka mensyaratkan tinggi badan untuk pria minimal 165 cm sementara itu untuk wanita 155 cm. 

Dalam artikel ini, akan dibahas secara lengkap dan mendetail bagaimana cara meninggikan badan. Artikel ini cukup panjang. Maka dari itu sebaiknya save page (simpan halaman) artikel ini. Atau kalian bisa untuk men-share artikel ini di media sosial agar kalian bisa sewaktu-waktu membaca artikel ini kembali.

Hubungan Usia dan Pertumbuhan Tinggi Badan

Laki-laki mulai mengalami penambahan tinggi badan yang pesat semenjak usia 11 tahun sementara itu perempuan akan mulai penambahan tinggi badan yang pesat mulai dari usia 9 tahun. Penambahan tinggi badan seseorang akan terhenti ketika lempeng epifisis akan tertutup. Umumnya pada pertumbuhan tinggi badan wanita akan terhenti saat umur 19 tahun sementara pada pria akan terhenti saat umur 21 tahun.

Berikut ini adalah tabel hubungan usia dan tinggi badan ideal pria

Usia	Tinggi Badan Ideal
3 – 4 tahun	96 – 108 cm
5 – 6 tahun	109 – 122 cm
7 – 8 tahun	123 – 140 cm
9 – 10 tahun	141 – 153 cm
11 – 15 tahun	154 – 165 cm
16 – 20 tahun	166 – 170 cm
21 – 25 tahun	171 – 176 cm

Jadi jika anda merasa kurang tinggi dan masih berada di usia pertumbuhan, sayangilah tubuhmu. Jangan bermalas-malasan. Sebab tinggi badan akan berhenti di usia 19-21 tahun. Setelah melewati usia itu kamu tidak akan bisa bertambah tinggi lagi. Berbeda dengan berat badan yang mana bisa ditambah di umur berapa saja. Namun tinggi badan tidak. Maka dari itu gunakanlah waktu luangmu untuk melakukan kegiatan menambah tinggi badan yang akan dibahas dalam artikel berikut ini.

Faktor-faktor Pertumbuhan

Penambahan tinggi badan manusia disebabkan karena adanya aktifitas dari human growth hormone (hormon pertumbuhan), growth plate (sendi pertumbuhan), dan lempeng epifisis. Berikut ini adalah faktor-faktor utama yang menentukan pertumbuhan tinggi badan manusia.

1) Keturunan / Genetika

Genetika alias keturunan merupakan faktor yang sangat berperang penting dalam menentukan tinggi badan seseorang. Jika kedua orang tua anda memiliki tubuh yang tinggi maka dipastikan kamu akan memiliki tubuh yang tinggi pula. Sementara itu jika kedua orang tua anda pendek, maka anda akan berkemungkinan besar menjadi pendek pula. Namun jangan khawatir, jika anda merasa pendek dan usia anda kurang dari 21 tahun, maka anda masih bisa berkesempatan untuk mendapatkan tubuh yang tinggi asalkan anda mengikuti tips-tips yang dibahas dalam artikel ini.

Menurut seorang ahli di bidang pediatri (ilmu yang mempelajari perkembangan tubuh bayi sampai remaja), tinggi badan seseorang maksimal dapat diperkirakan dengan memakai rumus berikut ini. Dalam rumus berikut ini, anda harus mengetahui tinggi badan bapake (ayah) dan mamake (ibu) kamu dalam cm.

Laki-laki = ((Tinggi Ayah - 12.7 ) + Tinggi Ibu) : 2 

Perempuan = ((Tinggi Ibu + 12.7 ) + Tinggi Ayah) : 2

Nah jika berdasarkan perhitungan dari rumus tersebut, ternyata tinggi badan anda kurang maksimal, maka tenang saja, itu kan hanya dilihat dari faktor genetika saja. Jika kedua orang tua anda bertubuh pendek, maka anda masih bisa memiliki tubuh yang tinggi asalkan memperhatikan dua faktor penting yakni Aktifitas Fisik / Olahraga dan Nutrisi / Gizi.

2) Aktifitas Fisik / Olahraga

Berbagai aktifitas fisik akan menentukan postur dan tinggi badan kamu. Jika kalian banyak melakukan aktifitas fisik dan olahraga yang banyak melibatkan otot tulang anda terutama seperti meloncat, menendang, berlari, maka hal ini akan membantu pertumbuhan tinggi badan kamu. Hindarilah melakukan aktifitas yang membebani tubuhmu dari atas misalnya terlalu sering memakai tas punggung yang berat ataupun melakukan latihan beban yang sangat berat. Pola dan kualitas tidur juga mempengaruhi tinggi badan hal ini karena penambahan tinggi badan seseorang terjadi ketika seseorang sedang tidur.

3) Nutrisi / Gizi

Asupan nutrisi juga mempengaruhi tinggi badan seseorang. Jika pada masa anak-anak, asupan gizinya kurang mencukupi, maka kelak ketika dewasa akan bertumbuh pendek. Penjelasan lebih mendetail mengenai nutrisi yang baik untuk menambah tinggi badan akan dibahas di paragraf berikutnya dalam artikel ini

Cara Meninggikan Badan dengan Olahraga

Percuma saja jika kalian ingin badan yang tinggi namun malas berolahraga. Olahraga sangatlah penting peranannya dalam perkembangan tubuh kita. Olahraga akan membuat penyerapan nutrisi pada makanan yang dikonsumsi menjadi lebih lancar. Dengan olahraga, maka otot-otot akan menjadi lebih kuat, sirkulasi darah menjadi lebih lancar, dan tentunya akan membantu pertumbuhan tulang

Jika kalian ingin mempercepat penambahan tinggi badan, maka disarankan melakukan olahraga berikut ini. Asalkan rutin dan konsisten, maka badan kamu akan tambah tinggi dengan cepat.

1) Basket

Orang-orang yang sering bermain basket kebanyakan memiliki tubuh yang tinggi. Hal ini karena di basket terdapat banyak gerakan yang melatih otot kaki terutama ketika melompat untuk memasukkan bola basket ke dalam ring.

2) Jogging 

Lakukanlah jogging di pagi hari ketika sinar matahari bersinar namun tidak terlalu panas. Langkah kaki yang beraturan ketika jogging akan membantu pertumbuhan otot kaki anda dan adanya sinar matahari di pagi hari mampu merangsang kerja vitamin D pada tubuh kita yang tentunya akan membantu perkembangan tubuh anda. 

3) Sprint

Sprint alias lari cepat dapat membantu pengeluaran hormon pertumbuhan, selain itu tekanan-tekanan cepat pada kaki saat sprint akan memperkuat otot-otot kaki dan memperpanjang tulang pada kaki. Lihatlah para atlet sprint, mereka memiliki tubuh tinggi dan kaki yang panjang. 

4) Skipping

Skipping (lompat tali) merupakan gerakan melompat-lompat menggunakan tali (jump rope). Sering melakukan skipping terbukti mampu membuat tubuh lebih tinggi. Selain itu manfaat lain dari skipping yakni mampu memperkuat otot kaki, meningkatkan kerja jantung, meningkatkan koordinasi, dan melatih keseimbangan. Saran : Lakukan lompatan sebanyak 500 kali tiap hari

5) Renang

Berenang sangat direkomendasikan jika kalian benar-benar ingin menambah tinggi badan. Sebab dalam berenang, otot-otot tubuh anda dari ujung jari tangan sampai ujung jari kaki akan terus bekerja. Berenang akan membuat tubuh menjadi lebih fleksibel. Saran : Lakukan renang minimal 2 kali dalam seminggu.

6) Badminton dan Tennis

Gerakan-gerakan pada badminton tentu membutuhkan kelincahan kaki. Gerakan melompat secara cepat ketika akan melakukan smash tentu akan memperkuat otot kaki sehingga mampu membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang kaki anda.

7) Voli

Banyak gerakan-gerakan melompat pada permainan bola voli terutama ketika akan melakukan spike. Gerakan-gerakan inilah yang akan membantu pertumbuhan tulang kalian.

8) Bersepeda

Ayunan kaki pada pedal sepeda akan membantu pertumbuhan tulang pada kaki anda. Sering bersepeda juga akan mampu membakar lemak pada paha anda.

9) Yoga

Yoga mampu merilekskan tubuh anda dan melenturkan otot tubuh anda. Pada latihan yoga dengan merilekskan tubuh akan membuat tulang belakang anda tidak tegang. Hal ini tentuna akan merangsang kelenjar pituarity untuk memproduksi hormon pertumbuhan lebih banyak.

Cara Meninggikan Badan dengan Gerakan Sederhana

Berikut ini gerakan-gerakan sederhana yang mampu membuat tubuhmu menjadi lebih tinggi. Disarankan untuk melakukan gerakan-gerakan ini tiap harinya untuk mendapatkan hasil yang optimal.

1) Vertical Stretch

Dalam posisi berdiri, angkat tubuh dan lengan ke atas. Regangkan semaksimal mungkin

2) Side Bends

Side bends merupakan gerakan memiringkan tubuh ke samping dengan dua tangan ke atas dipersatukan. Tahan selama 20 detik. Setelah memiringkan ke kanan, kemudian miringkan ke kiri juga.

3) Vertical Bends

Vertical Bend dimulai dengan posisi berdiri, lalu tekuk badan ke arah bawah, pastikan kedua tangan lurus kebawah menyentuh kaki anda

4) Vertical Hanging

Vertical hanging adalah gerakan bergelantung pada tiang. Lakukanlah sekuat dan selama mungkin

5) Pose Kobra

Gerakan pose kobra adalah gerakan tengkurap di lantai, kasur, atau materas, lalu jadikan tangan sebagai tumpuan kemudian angkat kepala dan badan. Tahanlah selama 2 menit.

6) Pose Sikap Lilin

Pose sikap lilin diawali dengan terlentang di matras/kasur, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas dan jadikan kedua tangan sebagai tumpuan. Lakukan selama 3 menit

7) Gerakan Menendang

Gerakan menendang mampu merangsang perpanjangan tulang kering dan tulang paha pada kaki anda. Lakukan sebanyak 10 kali tendangan dengan kaki kanan, lalu 10 kali tendangan dengan kaki kiri. Ulangi sebanyak 15 kali.

Cara Meninggikan Badan dengan Nutrisi

Nutrisi merupakan faktor yang sangat penting dalam hal perkembangan dan pertumbuhan tubuh kalian. Dahulu, orang Jepang rata-rata memiliki tubuh yang pendek. Kini, rata-rata tinggi orang Jepang 8 cm lebih tinggi dalam 50 tahun terakhir. Hal ini disebabkan karena meningkatnya kesadaran tentang gizi dan pemenuhan nutrisi yang baik. Anda harus memperhatikan nutrisi yang masuk pada tubuh anda. Orang yang sejak kecil selalu diberikan nutrisi yang baik, maka ketika dewasa akan memiliki tinggi badan yang optimal. Bagi anda yang sedang dalam masa pertumbuhan dan merasa bahwa anda kurang mencukup kebutuhan nutrisi, maka berikut ini adalah nutrisi-nutrisi yang harus dipenuhi oleh tubuh anda.

1) Kalsium

Kalsium berperan dalam perkembangan dan pertumbuhan tulang, memperkuat struktur tulang, mencegah mengeroposnya tulang. Kandungan kalsium dapat ditemui pada : sumsung tulang sapi, sarden, salmon, udang, kerang, susu, keju, yoghurt, kedelai, kacang putih, susu kedelai, tempe, tahu, bayam, kol, brokoli, kangkung, wortel, lobak, jeruk nipis, almond, kiwi hijau, pisang, alpokat, oatmeal.

2) Fosfor

Fosfor berperan dalam menjaga keseimbangan asam basa pada tubuh dan berperan pada pembentukan gigi dan tulang. Kekurangan fosfor akan menyebabkan rasa sakit atau rapuh pada tulang dan gigi. Kandungan fosfor dapat ditemukan pada daging, ayam, ikan laut, telur, biji bunga matahari, biji wijen, kacang-kacangan, 

3) Zink

Zink berperan dalam membantu perkembangan tumbuh manusia. Orang yang kekurangan zink akan mengalami keterlambatan pertumbuhan, Zink dapat ditemui pada labu, kepiting, kacang, kuning telor, tiram, asparagus, daging sapi, hati sapi, bawang putih, kerang, bayam, jamur, biji semangka, biji wijen, beras merah, cokelat hitam.  

4) Protein

Protein berperan sebagai zat pembangun dan penyusun struktur tubuh. Selain itu protein juga berfungsi mengendalikan pertumbuhan. Protein dapat ditemui pada putih telur, daging tanpa lemak, ikan tuna, dada ayam, oatmeal, kacang kedelai, kacang polong, kacang hijau, brokoli

5) Vitamin A

Selain berperan dalam indra penglihatan, vitamin A juga membantu penyerapan kalsium yang dibutuhkan tulang. Vitamin A ada pada : wortel, tomat, cabai merah, lada merah, selada, bayam, ubi jalar, paprika, buah naga, pepaya, mangga, ayam, susu, hati, minyak ikan

6) Vitamin D

Vitamin D berfungsi untuk membentuk struktur tulang dan gigi serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu vitamin D juga sanggup meningkatkan hormon pertumbuhan. Vitamin D dapat ditemui pada ikan, salmon, udang, susu, telor, tahu, jamur, keju, sereal, kedelai, sosis, almond.

7) Air Putih

Rutin mengonsumsi air putih setiap harinya akan membuat tubuh kita terhidrasi dengan baik. Para ahli telah membuktikan berbagai manfaat rutin konsumsi air putih, kalian bisa simak di artikel kami manfaat minum air putih rutin. 

Apabila anda jarang mengonsumsi air putih alias hanya minum air ketika saat haus saja, maka hal ini akan menghambat pertumbuhan dan perkembangan tubuh anda. Sebab vitamin dan nutrisi lainnya yang masuk dalam tubuh haus dilarutkan dengan air agar mampu terserap oleh tubuh. Saran : Minumlah minimal 8 gelas air putih dalam sehari

Berbagai tips lainnya jika anda memang bersungguh-sungguh untuk mendapatkan tubuh yang tinggi yakni selalu biasakanlah makan dengan menu 4 sehat 5 sempurna dan hindari makanan fastfood, junkfood, kue yang terlalu manis, dan minuman bersoda

Hal-hal yang harus dihindari pertumbuhan tinggi badan

Jangan Bawa Tas Berat

Buat kalian yang masih bersekolah, sebaiknya janganlah membawa tas punggung yang dijejali barang bawaan terlalu banyak. Tas punggung yang terlalu berat jika dipakai, akan membuat badan anda membungkuk dan menghambat pertumbuhan tulang belakang anda. 

Jangan Begadang

HGH (Human Growth Hormone) atau yang biasa disebut dengan hormon pertumbuhan, akan bekerja optimal pada waktu tidur. Berdasarkan penelitian, remaja yang rata-rata memiliki waktu tidur teratur yakni 8 sampai 11 jam ternyata memiliki tinggi badan yang baik. Jadi, buat kamu yang ingin tumbuh tinggi, hindarilah begadang. 

Jangan Bungkuk

Pastikan anda dalam posisi tegap ketika sedang berjalan, berdiri, ataupun duduk. Hal ini tentunya agar tulang belakang anda lurus. Jika anda terlalu sering duduk dalam posisi bungkuk, hal ini akan membuat otot tulang belakang anda akan lemah. Begitupula ketika anda sedang berjalan, pastikan pandangan lurus ke depan, leher tegak, punggung juga ditegakkan. Dengan demikian anda akan terlihat begitu gagah dan mencengangkan.

Jangan Merokok

Sering merokok di usia remaja akan menghambat pertumbuhan tinggi badan kamu. Baik perokok aktif maupun perokok pasif, akan mengalami terhambatnya pertumbuhan tinggi badan.

Jangan Konsumsi Steroid 

Hati-hati jika anda mengonsumsi obat yang mengandung steroid ketika dalam masa pertumbuhan. Berdasarkan penelitian, steroid dapat menghambat pertumbuhan pada anak-anak dan remaja.

Jangan Angkat Beban Terlalu Berat

Lihatlah para atlet-atlet angkat beban. Mereka kebanyakan memiliki tubuh yang tidak tinggi. Hal ini karena beban yang diangkat sangatlah berat, melebihi berat badan mereka. Beban berat akan membebani tulang belakang kalian sehingga akan menghambat pertumbuhan.

Jangan Stress

Jangan banyak pikiran yang bisa membuat kamu menjadi stress. Selalu segarkan pikiranmu. Janganlah merasa terbebani. Stress hanya akan menghambat perkembangan dan pertumbuhanmu.

Tips Meninggikan Badan Lainnya

Berjalan tegak

Berjalan tegak akan membuat kamu terlihat lebih tinggi dibandingkan jika kamu berjalan agak membungkuk. Selain itu, berjalan tegak akan meningkatkan level kepercayaan diri kamu. 

Tidur

Tubuh kita akan mengalami pertambahan tinggi badan ketika tidur. Sebab saat tidur, hormon pertumbuhan akan bekerja dan menginsruksikan pertumbuhan otot dan tulang kamu. Ada beberapa hal yang disarankan ketika anda tidur. Yang pertama, jangan tidur terlalu malam alias jangan begadang. Tidur dalam waktu kurang dari 9 jam dapat memperlambat pertumbuhan tinggi badan kamu. Selalu pastikan tidur anda nyenyak. Kemudian, pastikan anda tidur di tempat tidur yang empuk dan menyangga tulang punggung kamu. Posisi tidur terbaik untuk pertumbuhan kamu yakni tidur terlentang dengan kedua kaki diluruskan. Namun jika anda tidur menyamping, pastikan anda meletakan bantal di bawah kepala supaya tulang belakang kamu tetap lurus. Disarankan juga agar kalian untuk membiasakan tidur siang. Beberapa penelitian membuktikan bahwa tidur siang mampu menambah tinggi badan.

***

Yah, telah sampailah di penghujung artikel. Demikianlah tips-tips paling lengkap tentang bagaimana cara membuat tubuh lebih tinggi. Kesimpulannya, untuk mendapatkan tubuh yang tinggi bukanlah perkara yang mudah. Ada beberapa hal yang harus anda giat lakukan seperti gerakan-gerakan menambah tinggi badan, olahraga rutin, dan memperhatikan asupan nutrisi yang masuk tubuhmu. Selain itu posisi berjalan, duduk, dan tidur juga akan mempengaruhi tinggi badan kamu. Jadi selamat tumbuh tinggi ya. Semoga berhasil. 

Cara Mudah Dan Cepat Diterima Google Adsense

Menepati janji saya pada posting sebelumnya dimana saya akan membagikan cara mudah diterima google adsense, jika anda adalah pembaca setia blog BocahSoenyi ini tentu anda sudah membaca posting saya sebelumnya dimana saya membahas penyebab kenapa google adsense sering ditolak, nah pada posting itu saya menjanjikan bahwa saya akan membahas pula tentang cara cepat diterima google adsense.

Secara

Penyebab Kenapa Google Adsense Sering Ditolak

Mendaftar google adsense untuk saat ini memang agak sulit, bahkan tidak sedikit blogger pemula yang ditolak google adsense, bahkan sudah berkali-kali mendaftarpun masih tetap ditolak. Tidak semudah beberapa tahun yang lalu ketika pertama kali saya mengenal google adsense. Menurut pengalaman saya waktu itu, saya hanya cukup sekali mendaftar sudah diapprove dan diterima sepenuhnya menjadi seorang

Cara Membuat Kotak Komentar Blog Dengan Mudah Dan Keren

Posting kali ini masih tentang kotak komentar blog, setelah kemaren saya membahas cara menghilangkan kotak komentar blog, maka pada posting kali ini saya akan membahas tentang cara membuat kotak komentar blog dengan mudah dan keren.

Masing-masing blogger memiliki selera sendiri-sendiri dalam mengelola dan memperlakukan blog mereka. Ada blogger yang kurang suka menampilkan kotak komentar pada

Cara Menghilangkan Kotak Komentar Blogspot

Kotak komentar pada blog bisa dibilang penting-gak penting. Dikatakan penting, karena dengan adanya kotak komentar maka sesama blogger bisa saling berkomunikasi, saling tanya jawab, dan yang tak kalah penting lagi adalah saling bertukar link (blog walking). Selain dari itu blog yang memiliki kotak komentar akan tampak lebih dinamis jika admin blog dapat menjawab dengan baik semua pertanyaan yang

Cara Cek Kurs Mata Uang Dollar Ke Rupiah Hari Ini

Mengetahui kurs mata uang dollar terhadap rupiah mungkin sangat diperlukan khususnya bagi para blogger dan pebisnis online, ataupun bagi para broker (tradding forex) dan pemain saham, juga bagi mereka yang mendapatkan penghasilan/ gaji dengan mata uang asing, khususnya dollar amerika.

Karena kurs dollar terhadap rupiah setiap saat selalu berubah-ubah, bahkan hanya dalam hitungan menit. Sehingga

Macam-macam Suplemen Fitness dan Fungsinya

Berbagai macam jenis suplemen fitnes terbaik dan fungsinya. Suplemen adalah produk yang berupa nutrisi tambahan. Ada berbagai macam jenis suplemen salah satunya adalah suplemen fitnes. Suplemen fitnes merupakan jenis suplemen yang banyak dicari oleh orang yang menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Suplemen fitness mampu menunjang pola makan dan latihan fitness anda serta mampu menambah energi saat latihan dan berperan dalam program pembentukan tubuh.

Banyak orang yang mencari-cari suplemen untuk pemula, suplemen untuk orang kurus atau gemuk, suplemen untuk diet, suplemen murah, dan lain-lain. Jadi bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, menambah berat badan, ataupun membentuk badan lebih berotot dan atletis, maka anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen secara rutin sesuai dengan dosisnya agar tujuan anda lebih cepat tercapai. Ada berbagai macam jenis suplemen fitness, maka dari itu anda perlu memperhatikan jenis-jenis suplement tersebut sebab anda tidak boleh sembarangan memilih suplemen fitness. Untuk itu, dalam artikel ini akan dijelaskan mengenai macam-macam suplemen fitness dan fungsinya.

1) Suplemen Protein

Protein merupakan zat pembangun dan penyusun struktur tubuh. Protein juga berperan penting dalam hal peningkatan massa otot. Kandungan protein dapat dengan mudah ditemukan pada daging, ikan, telur, susu, kentang, biji-bijian, dan polong-polongan. Suplemen protein merupakan suplemen penambah berat badan dan pembangun massa otot. Jadi jika anda ingin menambah berat badan dalam artian massa otot yang meningkat, bukan lemak yang meningkat, maka sering-seringlah konsumsi protein. Ada beberapa jenis suplemen protein antara lain :

a. Whey Protein

Whey Protein diperoleh dari pengolahan susu sapi. Susu sapi sebenarnya memiliki kandungan kasein sebanyak 80% dan kandungan whey protein sebanyak 20%. Dibandingkan dengan kasein, whey protein memiliki nutrisi lebih tinggi dan lebih mudah larut.

Whey Protein sangat baik untuk dijadikan sebagai suplemen fitness untuk pemula. Sebab, Whey protein berperan besar dalam proses sintesis protein yang terjadi pada otot. Selain itu, Whey Protein memiliki kandungan utama yang cepat diserap oleh tubuh yakni alfa laktoglobulin, beta laktoglobulin, laktoferrin, bovine serum albumin, dan immunoglobulin. Ada tiga jenis whey protein yakni :

Whey Protein Concentrate

1. Kandungan proteinnnya sekitar 70%
2. Masih mengandung lemak dan karbohidrat
3. Harga lebih murah 

Whey Protein Isolate

1. Kandungan proteinnya sangat murni, diatas 90%
2. Sangat sedikit mengandung lemak dan karbohidrat
3. Cocok jika anda menginginkan massa otot tanpa lemak

Whey Protein Hydrolyzed

1. Harga paling mahal
2. Dibuat dari Whey Protein Isolate yang dihidrolisir
3. Paling cepat diserap oleh tubuh

b. Casein Protein

Kasein mengandung banyak asam amino glutamin yang berperan dalam menjaga massa otot, memulihkan otot, dan meningkatkan imunitas tubuh. Dibandingkan dengan whey protein, casein protein lebih lama diserap oleh tubuh. Karena waktu penyerapannya yang lama, casein protein ideal pada kondisi tertentu misalnya ketika tidur atau ketika sedang berpuasa.

Saat tidur merupakan saat diperbaiki dan dibentuknya otot-otot kita. Maka dari itu ketika tidur, tubuh memerlukan protein yang sanggup bertahan lama pada tubuh kita. Begitu pula ketika puasa, tubuh akan terlambat mendapatkan nutrisi hingga waktunya berbuka puasa. Dengan demikian, kasein protein sangat cocok dikonsumsi sebelum tidur ataupun ketika sahur.

Ada dua jenis kasein protein, yakni :

1. Micellar Caseinate : Diperoleh dari pemisahan laktosa, lemak, dan whey pada susu
2. Calcium Caseinate : Diperoleh dari kasein pada susu skim

2) Suplemen Creatin

Kreatin merupakan gabungan dari berbagai komponen asam amino yang terdiri atas glisin, agrinin, dan metionin. Tubuh manusia juga memproduksi kreatin secara alami. Dalam tubuh manusia, kreatin dihasilkan di ginjal, pankreas, dan hati. Jumlah yang diproduksi hanya sekitar 2 gram per hari. Kreatin yang dihasilkan tersebut akan di dalam aliran darah menuju sel-sel otot. Sebagian besar kreatin disimpan dalam otot rangka. Kreatin juga bisa diperoleh dengan mengkonsumsi berbagai bahan makanan yang mengandung protein hewani contohnya daging sapi dan ikan.

Suplemen kreatin banyak dipakai orang karena dipercaya sanggup mempercepat peningkatan massa otot. Suplemen kreatin bagus untuk orang kurus sebab mampu meningkatkan berat badan dengan cepat.

Jenis jenis suplemen kreatin : 

1. Kreatin Monohidrat
2. Kreatin Nitrat
3. Kreatin HCL

Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, Dalam mengkonsumsi kreatin pastikan anda tetap konsisten dalam penggunaan jenis kreatin, dosis, dan jangka waktunya. Jangan sering bergonta-ganti mengkonsumsi jenis kreatin yang berbeda- beda.

Manfaat Utama Suplemen Kreatin :

1. Mempercepat peningkatan massa otot
2. Meningkatkan  performa latihan kekuatan

Manfaat lain :

1. Meningkatkan kinerja otak
2. Mengurangi kelelahan mental
3. Mengontrol kadar glukosa tubuh
4. Menghilangkan radikal bebas
5. Mencegah tulang keropos

Aturan konsumsi kreatin yang disarankan : Selama lima hari pertama, konsumsi 5 kapsul (5 gram) sebanyak empat kali per hari. Setelah lima hari pertama sampai hari ke-30, konsumsi 5 kapsul (5 gram) sebanyak dua kali per hari. Seminggu setelah 30 hari, berhentilah mengkonsumsi suplemen kreatin. Waktu yang tepat untuk mengkonsumsi kreatin adalah setelah anda melakukan latihan.

3) Suplemen Glutamin

Glutamin merupakan jenis asam amino esensial yang digunakan dalam pembuatan protein. Sebenarnya glutamin juga diproduksi secara alami dan bahkan merupakan jenis asam amino yang terbanyak ditemukan di dalam tubuh. Glutamin disimpan dalam tubuh di paru-paru dan otot. Namun, tubuh kita tetap memerlukan glutamin dari luar yakni dengan mengonsumsi makanan yang mengandung glutamin ataupun suplemen glutamin. Anda bisa mendapatkan kandungan glutamin dalam makanan tinggi protein yakni gandum, kacang-kacangan, ikan, daging merah, susu, keju, dan juga dapat ditemukan dalam sayuran yakni kubis, bayam, dan peterseli.

Manfaat Utama Suplemen Glutamin

1. Meningkatkan performa latihan
2. Mengurangi rasa lelah berlebih
3. Meningkatkan kemampuan pemulihan otot

Manfaat lain dari Glutamin

1. Mengoptimalkan proses sintesis protein
2. Membantu transportasi nitrogen pada otot
3. Merangsang pembentukan growth hormone (hormon pertumbuhan)
4. Membantu menyingkirkan zat-zat sampah
5. Membantu proses pembakaran lemak

Suplemen Glutamin dapat berbentuk cairan maupun bubuk. Suplemen Glutamin dapat dikonsumsi dengan dosis 5 - 10 gram per hari. Ada yang menyarankan mengonsumsi 5 gram glutamin sebelum tidur dan 5 gram setelah bangun tidur. Glutamin dapat anda konsumsi dengan makanan atau minuman namun jangan dengan makanan/minuman yang panas karena asam amino pada glutamin akan hilang karena panas.

4) Suplemen BCAA

BCAA yang merupakan kependekan dari Branched Chain Amino Acids mengandung tiga asam amino esensial yaitu leusin, isoleusin, dan balin. Suplemen BCAA berfungsi untuk membantu proses metabolisme protein, membantu pemulihan otot setelah latihan, dan mengurangi nyeri otot

5) Suplemen Kafein

Anda tentu sudah mengenal kafein yang mana merupakan zat yang biasa ada pada kopi yang mampu mencegah rasa kantuk. Nah kafein ini berfungsi untuk meningkatkan fokus selama  anda latihan. Selain itu kafein juga mampu membakar lemak, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kinerja fisik, dan mengurangi gejala kelelahan.

6) Suplemen Citruline

Citruline adalah jenis asam amino yang dihasilkan secara alami oleh tubuh. Dalam bahan makanan, L-Citruline terkandung dalam labu, melon, ketimun, dan semangka. Dengan mengonsumsi suplemen L-Citruline maka akan dapat mengurangi produksi asam laktat berlebihan yang merupakan penyebab otot cepat lelah. Jadi L-Citruline sangat baik untuk pemulihan otot anda setelah lelah berlatih.

7) Suplemen Beta Alanin

Beta Alanin adalah asam amino yang mampu menjaga dan menyeimbangkan tingkat keasaman (pH) otot. Manfaat dan fungsi dari suplemen beta alanin yakni membantu menjaga keseimbangan pH otot selama latihan, menyangga akumulasi asam laktat, dan mengurangi kelelahan pada otot.

8) Suplemen Beef Protein

Suplemen Beef Protein adalah suplemen yang berasal dari ekstrak daging sapi. Daging sapi memiliki kandungan zat besi dan seng yang tinggi yang sangat membantu dalam proses pertumbuhan dan perkembangan otot. Suplemen ini merupakan sumber protein terbaik dan mempunyai asam amino yang tinggi dibandingkan protein lain. Beef protein diklaim sanggup memberikan power ekstra untuk otot anda. Suplemen beef protein mengandung creatin, protein, BCAA, dan asam amino arginin yang tinggi serta mengandung lemak jenuh, gelatin, kalori, gula, karbohidrat yang rendah. 

7) Suplemen Carnitine

Carnitine adalah salah satu jenis asam amino non protein. Suplemen Carnitine berfungsi untuk membakar lemak sekaligus meningkatkan energi. Ada dua jenis Carnitine yakni L-Carnitine dan D-Carnitine. Aturan mengonsumsi suplemen Carnitine yakni dengan dosis 1 - 2 gram per hari dan dikonsumsi setengah jam sebelum makan.

8) Suplemen Fat Burner

Jika anda berencana untuk menurunkan berat badan dengan  menghilangkan lemak yang membandel di dalam tubuh anda, maka selain melakukan diet dan latihan kardio, anda juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen fat burner agar hasil  yang lebih maksimal.

Jadi demikianlah berbagai macam suplemen fitnes dan kegunaannya. Dengan demikian, diharapkan anda dapat menentukan sendiri suplemen fitnes terbaik untuk anda sendiri.