Diet OCD Deddy Corbuzier, Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Diet OCD merupakan cara mudah menurunkan berat badan yang pertama kali diperkenalkan oleh mentalis terkenal Deddy Corbuzier. Ada dua poin penting yang menjadi kunci keberhasilan melakukan diet OCD. Pertama, harus mengikuti aturan jendela makan yang telah ditentukan. Kedua,  tidak boleh mengkonsumsi 1 kalori pun di luar jendela makan tersebut.

Kebanyakan diet memang menyiksa, karena harus membatasi menu makanan harian. Berbeda dengan diet OCD, pelakunya bebas makan apa saja asalkan masih pada jam jam tertentu yang telah ditentukan. Mudah bukan? Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan.

Diet OCD Deddy Corbuzier

foto : www.clear.co.id

Meskipun bebas makan apa saja, namun Deddy Corbuzier menyarankan agar tidak rakus. Makanlah apa yang biasa Anda makan, jangan merubah pola makan. Jika biasanya Anda makan nasi rames, gara-gara OCD Anda makan junk food. Jangan malah semakin gila. Jika biasanya makan nasi remes maka tetap makan nasi rames, hanya waktunya saja yang dibatasi.

Berikut ini panduan melakukan diet OCD

1. Tidak boleh sarapan minimal 3-4 jam setelah bangun tidur.
2. Makan 8 / 6 / 4 jam sehari (diluar jam itu hanya minum air putih atau teh tanpa gula)

Jendela makan 8 jam, Anda dapat memulai makan dari jam 12 siang hingga jam 8 malam. Anda boleh makan apa saja di jam tersebut, boleh makanan apapun yang Anda suka, sebaiknya jangan berlebihan. Di luar jam tersebut, Anda harus puasa dan hanya boleh minum air putih sesuai kebutuhan (air tidak boleh mengandung kalori).

Jendela makan 6 jam, Anda dapat mulai makan dari jam 12 siang hingga jam 6 sore. Peraturannya sama seperti jendela makan 8 jam.

Jendela makan 4 jam, Anda boleh makan dari jam 12 siang hingga jam 4 sore, atau mulai makan di jam 2 siang sampai jam 6 sore. Anda dapat mengatur sendiri waktunya sesuai dengan kebutuhan. Peraturannya sama seperti jendela makan 8 jam dan 6 jam.

Ada juga puasa 24 jam, penerapannya adalah Anda hanya makan sekali saja. Setelah itu Anda puasa. Namun tidak harus dilakukan setiap hari. Anda bisa melakukannya seminggu sekali atau tiga minggu sekali.

Cara Melakukan Diet OCD untuk Pemula

Bagi Anda yang masih baru memulai melakukan diet OCD, berikut ini contoh panduan yang bisa Anda terapkan.

• Pada minggu pertama, Anda dapat melakukan jendela makan 8 jam.
• Minggu kedua Anda bisa merubah ke jendela makan 6 jam.
• Pada minggu ketiga, masuk ke jendela makan 4 jam. Jika Anda gagal, maka dapat mengulangi lagi ke jendela makan 6 jam. Namun segera kembali ke jendela makan 4 jam agar cepat menurunkan berat badan.
• Minggu keempat Anda dapat mengkombinasikan jendela makan 4 jam dengan sekali puasa 24 jam. Misalnya pada hari senin Anda makan mulai jam 12 siang, maka makan lagi keesokan harinya jam 12 siang. Hari selasa sudah masuk jendela makan 4 jam hingga seminggu kedepan.
• Minggu kelima Anda dapat melakukan diet OCD secara fleksibel dengan mengkombinasikan jendela makan 4 jam dengan dua kali atau sekali puasa 24 jam sesuai dengan kebutuhan.

Kontroversi Diet OCD Deddy Corbuzier

Namun belakangan muncul kontroversi seputar diet tersebut. Hal ini dikarenakan diet OCD melarang sarapan pagi, sedangkan para ahli gizi menyatakan bahwa sarapan pagi sangat penting untuk proses kerja tubuh selama beraktifitas. Meskipun demikian, banyak pelaku diet OCD yang mengirimkan testimonial ke Twitter Deddy Corbuzier yang menyatakan bahwa mereka berhasil menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Tidak ada satupun teori diet yang menjamin penggunanya mendapatkan hasil yang maksimal, karena semua tergantung dari pemahaman dan kerja keras, serta kesungguhan pelaku dalam melawan genetika pelaku [Deddy Corbuzier].

4 Latihan Membentuk Otot Perut Sixpack Di Rumah

Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya membentuk perut sixpack agar terlihat lebih atletis. Sebenarnya tidak hanya kaum pria saja yang menginginkan perut sixpack, kini banyak wanita yang juga melakukan latihan untuk membentuk perut indah.

Namun jika Anda masih memiliki tumpukan lemak, sebaiknya lakukan dulu program penurunan berat badan dengan diet dan beberapa latihan kardio yang cukup efektif untuk membakar lemak secara menyeluruh.

Cara Membentuk Otot Perut

ilustrasi image: kapanlagi.com

Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda dapat melakukan beberapa latihan dirumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Berikut ini beberapa latihan di rumah seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Hip Extension

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang
• Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
• Kedua tangan rileks di samping tubuh
• Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
• Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki 

Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan full body workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot dalam tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu sedikit.

Cara Melakukannya:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
• Ulangi 

Bicycle Crunch

Cara Melakukannya:

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
• Angkat kedua kaki sedikit ke atas
• Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian 

Hip Raise

Cara Melakukannya:

• Berbaring telentang
• Kedua tangan terbuka di samping tubuh
• Lutut di tekuk ke atas
• Angkat pinggul ke atas
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 

Poin penting yang harus Anda lakukan adalah konsisten melakukan latihan dan menjaga pola makan serta memberikan asupan protein untuk mempercepat pembentukan otot. Karena untuk mendapatkan perut sixpack memang membutuhkan proses latihan dan kerja keras. Selamat berlatih!

Diet Pisang Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Diet pisang atau morning banana diet merupakan salah satu cara menurun berat badan yang popular di jepang. Tidak hanya di jepang, kini diet pisang juga populer di Indonesia dan banyak yang sudah mencobanya.

Buah pisang kaya serat dan vitamin C yang tinggi sehingga sangat baik untuk diet. Pisang juga dapat mencegah kita untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dalam jumlah banyak. Hal ini dikarenakan kebutuhan nutrisi tubuh telah terpenuhi dengan adanya buah pisang.

Diet Pisang

Seperti namanya, morning banana diet lebih menekankan pada sarapan pagi dengan buah pisang dan air putih. Setelah itu, Anda bisa makan apa saja asalkan bukan menu makanan yang mengandung kalori tinggi. Berikut ini tahap demi tahap melakukan diet pisang.

Cara Melakukan Diet Pisang

1. Sarapan pagi dengan pisang sebanyak 1-2 buah dan dua gelas air putih.

2. Untuk makan siang, bisa mengkonsumsi apa saja asalkan menghindari makanan yang banyak mengandung minyak dan berkalori tinggi.

3. Sebagai selingan, Anda dapat mengkonsumsi ½ -1 buah pisang saat benar-benar lapar atau sedang ingin ngemil.

4. Untuk makan malam, bisa mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang dan jangan sampai lewat dari jam 8 malam.

5. Hindari ice cream, produk susu, alkohol, dessert setelah makan malam dan semua minuman dingin dan manis.

6. Buah pisang yang dikonsumsi adalah buah pisang dengan suhu ruangan, bukan pisang yang disimpan di dalam kulkas atau digoreng.

7. Waktu makan sebaiknya dimulai dari jam 9 pagi - 8 malam saja. Selain jam tersebut sebaiknya hanya minum air putih.

Mengapa Diet Pisang Dapat Menurunkan Berat Badan?

Buah pisang memang tidak dapat membakar lemak, namun pisang mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membuat kenyang lebih lama, melancarkan sistem pencernaan dan dapat memaksimalkan metabolisme tubuh sehingga mempercepat proses penurunan berat badan.

Imbangi juga dengan olahraga secara teratur sehingga kalori yang dibakar lebih banyak dari yang dikonsumsi. Jika Anda sudah menjalankan diet lain, maka tinggal menambahkan diet pisang untuk memaksimalkan program diet yang Anda lakukan. Selamat mencoba!

Cara Mudah Membakar Lemak Dengan Mountain Climber

Mountain Climber merupakan salah satu latihan full body workout sehingga gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh dengan durasi yang lebih singkat.

Selain dapat membakar kalori, latihan ini juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti membentuk perut sixpack, membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, sirkulasi darah, dan kekuatan tubuh secara menyeluruh.

Cara Melakukan Mountain Climber

Anda tidak perlu pergi ke tempat fitnes untuk melakukan gerakan ini, karena latihan ini bisa dilakukan dimana saja. Hanya membutuhkan sedikit ruangan dan berat badan Anda sendiri sebagai beban. Seperti yang dikutip dari menshealth.co.id, berikut ini step by step melakukan gerakan Mountain Climber.

Ambil posisi awal seperti mengambil posisi pushup. Kemudian tarik salah satu lutut menuju dada. Lakukan gerakan balik untuk kembali ke posisi awal, dan pada saat bersamaan. Arahkan lutut lainnya menuju ke dada. Lakukan terus menerus dengan mengarahkan lutut menuju ke dada secara bergantian.

Hal-hal yang harus diperhatikan selama melakukan latihan ini:

• Kepala tegak mengikuti formasi yang dibentuk tulang belakang. Hindari melakukan gerakan ekstrim pada leher Anda.
• Pastikan punggung lurus dengan lengkungan alaminya di sepanjang rangkaian gerakan .
• Pastikan lengan menggantung lurus persis di bawah bahu. Lengan atas dalam posisi diam – statis.
• Tangan menapak rata di lantai untuk menyokong beban tubuh. Pasang bukaan tangan selebar bahu atau sedikit lebih lebar lagi.
• Kontraksikan otot-otot perut di sepanjang rangkaian gerakan untuk menstabilkan gerakan tubuh.
• Pasang bukaan kaki selebar pinggul atau bahu. Gunakan jari-jari kaki untuk menyokong beban tubuh Anda. Di posisi awal, kaki dalam keadaan lurus. Ketika mulai bergerak, arahkan lutut secara bergantian menuju dada Anda.

Anda dapat mengkombinasikan gerakan Mountain Climber dengan beberapa gerakan lainnya untuk mendapatkan perut sixpack hanya dalam waktu 5 menit setiap hari secara rutin. Berikut ini beberapa tahapannya:

Mountain Climber, lakukan selama 30 detik

Plank, lakukan selama 30 detik

Spiderman Push-Up, lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch, lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-up, lakukan selama 30 detik

Panduan Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Diet

Tidak ada cara instan mengecilkan perut buncit, namun dengan disiplin mengatur pola makan dengan diet sehat dan dikombinasikan dengan olahraga secara teratur maka perut langsing bisa Anda dapatkan secara bertahap.

Selain perut yang langsing, Anda bisa mendapatkan manfaat ganda yaitu kesehatan tubuh secara menyeluruh. Karena lemak perut merupakan lemak berbahaya yang harus segera Anda singkirkan. 

Cara Mengecilkan Perut

Bahaya Lemak Perut

Sebaiknya segera pangkas lemak perut buncit Anda, karena seseorang yang memiliki lemak perut lebih rentan terhadap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, gula darah tinggi, resistensi insulin, dan penyakit jantung.

Panduan Diet Mengecilkan Perut

Pengaturan pola makan sangat penting untuk mendapatkan perut langsing dan rata. Berikut ini beberapa aturan pola makan untuk mengecilkan perut buncit.

1. Makan 5 Sampai 6 Kali Sehari
Diet yang benar bukanlah menahan lapar seharian, justru dianjurkan untuk sering makan 5-6 kali sehari namun dalam porsi yang kecil. Anda membutuhkan metabolisme tubuh yang bagus untuk membakar lemak tubuh. Sementara jika Anda menahan lapar seharian, metabolisme tubuh Anda akan terganggu. Akibatnya proses pembakaran lemak juga semakin melambat.

Selain itu, membagi porsi makan 5 sampai 6 dengan porsi kecil dapat mencegah akumulasi lemak daripada hanya 1-2 kali makan dalam porsi sangat besar.

2. Konsumsi Beraneka Ragam Makanan
Tubuh kita membutuhkan beraneka macam nutrisi setiap hari. Untuk memenuhi berbagai macam nutrisi tersebut, konsumsilah makanan sehat yang kaya protein, mengandung lemak baik dan karbohidrat kompleks.

Untuk sumber protein, Anda bisa mendapatkannya dari kacang polong, kedelai, almond, hazelnut, walnut, yogurt rendah lemak, ayam, telur, daging tanpa lemak dan ikan. Untuk lemak sehat, Anda bisa mendapatkannya dari minyak zaitun, flaxseed oil, minyak bunga matahari dan alpukat. Sedangkan untuk karbohidrat kompleks, bisa Anda dapatkan dari beras merah, gandum, ataupun buah seperti anggur, stroberi, apel, serta sayuran hijau seperti bayam.

3. Perhatikan Minuman Anda
Hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda, sirup, ataupun minuman beralkohol. Sebagai gantinya, Anda bisa beralih ke yogurt drink, jus buah, jus sayuran, susu rendah lemak, dan sebagainya.

4. Perbanyak Minum Air Mineral
Minumlah air putih kurang lebih sebanyak 8 gelas setiap hari. Dengan minum air lebih banyak dapat melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan tingkat energi dan membuat kenyang lebih lama.

5. Hindari Stres
Stres ternyata berpengaruh terhadap perut buncit. Ketika Anda stres, tubuh akan melepaskan kortisol, yaitu suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut. Oleh sebab itu buatlah tubuh Anda rileks dan dapatkan tidur yang cukup.

5 Jenis Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Anda tinggal memasukkannya kedalam jadwal rutin harian. Karena jika melakukan olahraga hanya sekali atau dua kali maka Anda tidak akan melihat hasilnya.

Jadikan olahraga sebagai gaya hidup untuk menurunkan dan mengontrol berat badan. Karena dengan berolahraga, lemak dapat dipangkas sehingga tidak terjadi kelebihan berat badan. Selain itu, olahraga juga dapat membangun otot, meningkatkan sistem metabolisme tubuh, dan tentu saja membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Namun Anda juga harus mengimbanginya dengan pola makan yang baik, sehingga olahraga yang Anda lakukan tidak sia-sia. Berikut ini cara menurunkan berat badan dengan olahraga yang mudah namun dengan hasil maksimal.

1. Senam Aerobik

Selain dapat membakar lemak lebih banyak, senam aerobik juga dapat mengencang tubuh. Anda dapat mencoba senam aerobik 60 menit sekali latihan secara rutin. Maka Anda dapat membakar lebih dari 650 kalori.

2. Berlari

Berlari merupakan pilihan olahraga yang murah dan mudah. Anda tinggal memakai sepatu dan dapat melakukannya pagi hari atau sore hari. Lakukan lari dengan metode interval training untuk membakar kalori lebih banyak. Caranya lari kencang dengan sekuat tenaga dalam waktu 30 detik sampai 2 menit, kemudian pelankan lagi lari dengan kecepatan sedang, setelah itu lari lagi dengan kecepatan tinggi. Ulangi secara terus menerus.

3. Jalan Kaki

Selain berlari, Anda juga bisa melakukan jalan kaki untuk membakar kalori. Jalan kaki yang yang dilakukan adalah jalan kaki cepat dengan kecepatan tertentu, bukan jalan kaki santai.

4. Bersepeda

Bersepeda dengan kecepatan sedang selama satu jam dapat membakar membakar 1000 kalori, namun hal tersebut juga tergantung dengan medan yang ditempuh dan berat badan masing-masing orang. Selain itu bersepeda juga dapat melatih otot kaki, menyehatkan jantung, meningkatkan stamina dan menghilangkan stress.

5. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan, karena Anda bisa bermain air sambil menurunkan berat badan. Dari sebuah studi menunjukkan, berenang dapat membakar ebih dari 800 kalori perjam. Selain itu renang merupakan olahraga yang lengkap karena melibatkan hampir seluruh bagian otot tubuh mulai dari otot punggung, lengan, kaki, pinggat, perut dan otot lainnya. Lakukan renang dengan gaya yang Anda kuasai seperti gaya kupu-kupu, gaya katak, gaya punggung, atau gaya bebas.

Kini Anda tinggal memilih atau mengkombinasikan beberapa olahraga diatas untuk mendapatkan tubuh langsing ideal. Selamat mencoba!

Cara Paling Lengkap dan Ampuh Menurunkan Berat Badan Pria

Rahasia cepat cara menurunkan berat badan Pria alami. Semua Orang Berhasil melakukannya dengan cara ini. Berat badan merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam tubuh kita. Zaman sekarang memang orang memiliki kecenderungan yang besar untuk menjadi gemuk. Hal ini karena saat ini banyak orang yang menerapkan pola hidup yang tidak sehat. Orang-orang sekarang selalu menginginkan hal-hal yang serba instan dan cepat tanpa mempedulikan kesehatan misalnya saja banyak orang yang mengkonsumsi makanan cepat saji, softdrink, mie instant, dan lain-lain. Apalagi jajanan-jajanan dan berbagai camilan yang beredar sekarang ini cenderung menggemukkan badan kita.

Kebanyakan pria tentu menginginkan tubuh yang sempurna mulai dari berat badan yang proposional, tubuh berotot, dan badan yang tinggi. Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian semua banyak orang. Orang dengan berat badan proposional akan membuat tampil lebih percaya diri terutama ketika sedang berhadapan dengan lawan jenisnya.
 

Pria yang memiliki kelebihan berat badan umumnya karena banyaknya lemak yang menumpuk pada tubuh pria. Mengapa lemak banyak menumpuk? Hal ini karena sistem metabolisme tubuh yang terganggu sehingga tubuh kurang efektif dalam mengurai lemak menjadi energi sehingga lemak justru semakin menumpuk di tubuh.

Bagi anda yang memiliki berat badan yang berlebihan, menurunkan berat badan 5 kg sampai 10 kg atau bahkan lebih, bukanlah hal yang mustahil. Hal ini tentunya bergantung pada seberapa besar dan sungguh-sungguh upaya yang anda lakukan.
 

Lelaki lebih mudah menurunkan berat badan dibandingkan wanita. Hal ini karena tubuh lelaki mampu membakar kalori lebih banyak karena pria memiliki massa otot dan hormon testosteron yang lebih besar dibandingkan wanita.

Hal paling utama untuk menurunkan berat badan adalah anda harus membakar kalori lebih banyak daripada kalori masuk (kalori yang berasal dari anda makan). Keberhasilan anda dalam melakukan diet menurunkan berat badan tergantung konsistensi dari anda. Jangan sampai anda menyerah di jalan. Yang pasti butuh tekad dan kemauan yang keras untuk merubah tubuh gemuk anda menjadi tubuh yang ideal.

Sebenarnya idealnya berat badan pria bisa turun 2-3 kg dalam waktu 1 minggu. Lalu anda harus mempertahankan berat badan anda jangan sampai naik lagi. Bagaimana tips cara paling ampuh untuk mengurangi berat badan ? Simak ulasan lengkap dari kami :

11 Tips Paling Ampuh Menurunkan Berat Badan Pria

1) Sarapan Lebih Awal

Sarapan dengan waktu yang lebih awal akan mempercepat proses pembakaran dalam tubuh. Misal jika anda semula sarapan setiap jam 7 pagi, maka anda bisa majukan waktu sarapan menjadi jam 6 pagi.

2) Minumlah Sebelum Makan

Apabila kita minum segelas air sebelum kita memulai makan makanan, maka perut kita akan terasa lebih kenyang sehingga otomatis porsi makan akan berkurang (tidak terlalu banyak) dan jika dilakukan secara rutin maka ampuh menurunkan berat badan kita

3) Gunakan Piring Berukuran Kecil

Anda dapat mengurangi porsi makan anda dengan selalu menggunakan piring yang berukuran kecil sehingga makanan yang masuk ke tubuh anda tidak terlalu banyak. Cara ini terbukti cukup efektif dalam menurunkan berat badan anda

4) Jangan Malas Bergerak

Cobalah anda bergerak sebanyak mungkin. Jangan bermalas-malasan di kamar/rumah. Sering-sering melakukan aktivitas yang menggerakkan tubuh tiap harinya. Anda bisa coba naik turun tangga atau berjalan keliling-keliling lingkungan sekitar.

5) Paparan Sinar Matahari

Berdasarkan penelitian, sering keluar rumah dan terpapar sinar matahari, akan mampu meningkatkan metabolisme pada tubuh sehingga tubuh sanggup membakar lebih banyak kalori. Hal ini mampu membantu dalam upaya anda menurunkan berat badan

6) Melakukan Olahraga dan Latihan Kardio

Berolahraga akan membuat tubuh anda cepat dalam membakar kalori sehingga berat badan anda akan berkurang sedikit demi sedikit. Lakukanlah olahraga secara teratur dan rutin, karena selain efektif dalam menurunkan berat badan, olahraga juga mampu meningkatkan kesehatan pada tubuh anda. Anda bisa berolahraga seperti renang, bermain bola basket, bulu tangkis dan lain-lain.

Selain itu melakukan olahraga Kardio merupakan tips ampuh untuk menurunkan berat badan pria. Konsep dasar dari Latihan Kardio adalah untuk meningkatkan detak jantung dalam selang waktu tertentu. Semua anggota tubuh akan bekerja ketika kita melakukan latihan kardio sehingga energi yang dibutuhkan lebih banyak. Contoh Latihan kardio adalah skipping, senam, jalan kaki, jogging, bersepeda, lari. Rutin lari pagi setiap hari selama 20-30 menit akan mampu efektif menurunkan berat badan. Lakukan jogging agar lemak dapat terbakar secara maksimal

7) Buatlah Jadwal dan Disiplin dengan Jadwal Anda

Anda harus membuat jadwal yang dapat anda sesuaikan dengan waktu anda. Jadwal tersebut dapat berupa jam makan, berolahraga, tidur, dan lain-lain. Anda juga harus disiplin terhadap jadwal yang anda buat. Jangan anda lewatkan jadwal tersebut. Jangan bermalas-malasan.

8) Konsumsi Protein menjelang Tidur

Berdasarkan penelitian, orang yang mengkonsumsi makanan yang mengandung minimal 30 gram whey protein akan memiliki peluang lebih tinggi untuk melakukan metabolisme pencernaan pada keesokan harinya dibandingkan tidak makan apa-apa saat malam hari. Hal ini karena protein bersifat lebih thermogenic dibandingkan karbohidrat dan lemak sehingga tubuh anda mampu membakar lebih banyak kalori ketika mencernanya.

9) Tidur yang Cukup

Apabila anda memiliki waktu tidur yang tidak teratur, justru hal ini akan membuat berat badan anda semakin naik. Sebab kurangnya jam tidur akan menggangu fungsi hormon yang ada pada tubuh anda khususnya yang berhubungan dengan nafsu makan. Idealnya anda tidur selama 8 jam tiap harinya. Orang yang kurang tidur (tidur kurang dari 7 jam) akan menghasilkan banyak gula darah, hormon insulin, dan hormon kortisol pada tubuh. Hal ini membuat tubuh kita menjadi cepat lapar sehingga tubuh akan menyimpan banyak lemak.
 

Tidur dalam suhu dingin juga mampu menurunkan berat badan. Suhu rendah akan mampu meningkatkan efektifitas sel-sel pada tubuh kita yang menyimpan lemak untuk bekerja menghangatkan tubuh sehingga membuat lebih mampu membakar lemak yang tersimpan pada tubuh.

10) Selalu Berpikiran Positif dan Jangan Stress 

Sering-seringlah anda selalu berpikir positif, segarkan pikiran anda, Nikmati hidup ini dengan berpikir positif. Jangan mudah frustasi. Menjadi stress hanya membebani pikiran anda sehingga membuat anda enggan melakukan latihan dan terlalu banyak stres justru dapat merusak pola diet anda.

11) Tingkatkan Motivasi Anda

Untuk menurunkan berat badan agar berhasil, anda harus memiliki motivasi yang kuat. Dengan menanamkan pikiran positif dan motivasi tinggi anda akan semakin semangat dalam menjalankan program diet sehingga diet yang anda lakukan tidak sia-sia. 

 

Makanan Yang Perlu Dikonsumsi Jika Ingin Menurunkan Berat Badan Pria

1) Konsumsi Makanan yang mengandung Karbohidrat Kompleks
Seperti kita ketahui, karbohidrat adalah sumber utama energi. Karbohidrat sederhana (contohnya bersumber dari nasi, pasta, mie, dll ) cenderung sulit untuk diserap tubuh dan lebih mudah tertimbun menjadi lemak di tubuh kita. Maka dari itu, anda dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah (ganti beras putih anda menjadi beras merah), sereal, oat meal, gandum, kacang-kacangan, dan sebagainya.

2) Konsumsi Makanan yang mengandung Banyak Protein
Protein adalah zat yang mampu mendukung upaya diet anda. Protein sanggup membakar lemak pada tubuh anda. Anda dapat mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti putih telur, oat meal, gandunm, sereal, ikan, kedelai, dan lain-lain.
 
3) Konsumsi Makanan yang mengandung Banyak Serat
Makan makanan yang mengandung banyak serat sangat bermanfaat bagi tubuh anda karena serat memiliki kemampuan untuk mengikat lemak sehingga lemak akan terikat ketika kotoran dibuang. Makanan yang memiliki serat tinggi dapat diperoleh dari buah dan sayuran. Buah yang memiliki banyak serat misalnya : jeruk, pir, apel pisang, pepaya, jambu biji. Untuk sayur seperti bayam, brokoli, kubis, kol, ubi jalar, lobak, dan lain-lain.
 
4) Konsumsi Makanan yang mengandung Rendah Kalori
Jika anda benar-benar berniat menurunkan berat badan anda maka makanlah makanan yang rendah kalori namun memiliki banyak nutrisi. Contohnya adalah roti, gandum, buah, sayur, ikan segar, daging tanpa lemak, dan lain-lain.
 
Makan makanan yang mengandung lada dan merica juga mampu memicu proses pembakaran lemak pada usus kita saat tidur.

Makanan Yang Perlu Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan

1) Hindari makanan berkalori tinggi
Makanan berkalori tinggi seperti keripik, jajanan, fast food, daging olahan (sosis, nugget, tempura), kuah daging, dan lain-lain mampu menambah berat badan. Maka dari itu sebisa mungkin hindari makanan jenis ini.
 
2) Hindari makanan yang mengandung banyak gula
Makanan yang mengandung banyak gula yakni kue, cokelat, permen, dll. Anda harus membatasi konsumsi gula, konsumsilah pemanis dengan zero-calorie. Minum minuman dengan low sugar. Atau ganti gula anda dengan gula rendah kalori (misal : gula jagung) Kamu juga bisa mengkonsumsi minuman air kelapa sebagai penggantinya.
 
3) Hindari Makanan Gorengan
Memakan gorengan justru akan meningkatkan lemak dan kolesterol yang ada pada tubuh anda. Sehingga selalu hindari gorengan jika anda ingin berat badan anda menurun.
 
4) Hindari Makanan yang mengandung Pengawet
Sebenarnya adanya bahan pengawet pada makanan, ditujukan agar makanan tersebut terhindar dari bakteri sehingga makanan tersebut menjadi tahan lama. Namun masalahnya, makanan berpengawet jika sering dikonsumsi terus menerus, justru dapat merusak organ-organ vital dalam tubuh kita.

5) Hindari Makanan yang mengandung banyak Lemak
Makanan dengan kadar lemak tinggi dapat memberikan efek negatif pada tubuh yakni dapat menimbulkan kelebihan berat badan atau yang bisa dikenal dengan istilah obesitas. Selain dapat menimbulkan obesitas, sering konsumsi makanan berlemak juga dapat menyebabkan penyakit jantung, hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, dan lain-lain. Lemak yang tidak baik untuk kesehatan dibagi menjadi dua jenis yakni lemak jenuh dan lemak trans. Contoh makanan yang mengandung lemak jenuh yakni : daging olahan, paha ayam, sarden, susu, krim susu, es krim, mentega, keju, mayones, coklat hitam, minyak kelapa, dan lain-lain. Contoh makanan yang mengandung lemak trans antara lain  : ayam goreng, nugget, sosis, pizza, donat, muffin, pancake, kentang goreng, kerupuk dan keripik, pop corn, permen, dan lain-lain. 

6) Hindari Makanan yang mengandung banyak minyak
Sering mengkonsumsi makanan berminyak dapat menyebabkan kolesterol, masalah pencernaan, tukak lambung, nyeri dada, dan lain-lain. Contoh makanan berminyak antara lain gorengan, mendoan, bakwan, dage, ranjem, jamur crispy, cilok, cireng, cimol, tahu goreng, tahu aci, tahu bulat, pisang goreng, piscok, keripik, dan masih banyak lagi.

7) Hindari Makanan Junk Food 
Makanan junk food merupakan makanan yang memiliki gizi dan kandungan nutrisi yang rendah sehingga digolongkan sebagai makanan yang tidak sehat. Pada junk food, kandungan vitamin, mineral, seratnya rendah sementara itu kandungan garam, lemak, gula, dan zat aditifnya cukup tinggi. Makanan yang tergolong junk food antara lain gorengan, makanan kalengan, makanan yang  diasinkan, makanan yang dibakar / dipanggang, es krim, mie instan, dan lain-lain.

8) Hindari Makanan Fast Food
Makanan fast food merupakan makanan yang disajikan dengan cepat. Makanan jenis ini tentunya banyak ditemui pada restoran-restoran. Contoh makanan cepat saji antara lain spaghetti, hamburger, hot dog, pizza, french fries (kentang goreng). Terlalu sering mengkonsumsi fast food, dapat memicu kegemukan.

9) Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda banyak mengandung kalori yang berasal dari gula. Terlalu sering minum minuman bersoda akan membuat berat badan anda semakin naik dan bahkan sulit untuk turun. Selain itu minuman bersoda juga tidak baik untuk kesehatan tubuh anda. Minuman-minuman seperti soda, bir, atau bahkan alkohol selain berdampak buruk bagi tubuh anda, minuman tersebut juga dapat merusak program diet Anda. 
 
Pola Diet Menurunkan Berat Badan Pria
 
Terapkan 7 Hari Pola Makan untuk Diet. Berikut ini contoh pola makan diet menurunkan berat badan

Hari Pertama :
Konsumsi buah-buahan ringan dan banyak air. Jika tetap merasa kehausan atau dehidrasi, anda bisa minum air secukupnya. Baca juga : manfaat minum air putih bagi tubuh.

Hari Kedua :
Konsumsi berbagai macam sayuran. Anda bisa mengolahnya dengan cara merebus atau konsumsi sebagai salad. Jangan diolah dengan cara ditumis. Konsumsi juga air putih secukupnya.

Hari Ketiga :
Kombinasikan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan

Hari Keempat :
Konsumsi Pisang dan Susu. Anda bisa mengkonsumsi pisang secara langsung atau dijadikan milkshake. Jangan digoreng.

Hari Kelima :
Setelah sampai di hari kelima, anda bisa mengkonsumsi 6 sendok nasi saja. Konsumsi nasi 2 kali dalam sehari (pada waktu pagi dan siang hari) Anda boleh juga menambahkan potongan tomat sebanyak 8 potongan. Perbanyaklah minum air

Hari Keenam :
Awali sarapan pagi dengan bahan makanan kaya akan protein. Pada waktu siang hari, makan nasi 5 sendok ditambah lauk sayuran saja.

Hari Ketujuh :
Konsumsi 5 sendok nasi ditambah sayuran sehat. Konsumsi juga buah-buahan.

Tambahan : Menurunkan Berat Badan dengan Jus - Anda dapat mencoba tips menurunkan berat badan dengan membuat jus yang terdiri atas campuran air jeruk dan lemon, 4 sendok madu, pisang, dan apel. Campurkan bahan-bahan tersebut lalu buatlah menjadi jus dengan cara diblender. Minumlah selama 2 hari. 

Demikianlah tips dan cara paling lengkap untuk menurunkan berat badan pria. Selamat menerapkan tips-tips yang kami sajikan di atas. Semoga anda dapat berhasil menurunkan berat badan anda dengan sukses.